怎樣做簡單減肥操快速瘦全身？

怎樣做簡單減肥操快速瘦全身?

仰面上撐

step1 做在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腿微微張開與臀同寬，整個腳板接地。上半身向後傾斜，雙手在背後撐地，手掌指向正前方。

step2 用裡將臀部撐起，使軀體與地面呈水準狀態。此時腹部和臀部要感覺繃緊

step3 將右腿向前伸出，注意腿部要保持繃直，腳尖向前，並且離地5公分以上。保持5秒，換邊腿做相同動作。

跪姿扭腰

step1 雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，兩腿微微打開與臀同寬。雙手張開與肩寬，手掌向下，向前水準伸出。保持抬頭挺胸收腹，臀部也要有繃緊的感覺。

step2 保持下半身不動，身體向右側扭轉，扭轉的同時，右手由下向後方擺，左手則保持水準向右方扭。

step3 腰部向前扭回到step1動作。再保持下半身不動，身體向左側扭轉，扭轉的同時，左手由下向後方擺，右手則保持水準向左方扭。

站立提腿

step1 抬頭挺胸站立在地板上，雙手自然放在身側。

step2 左腳站立，右腳提起，並用雙手扶住大腿，儘量往上提大腿。保持10秒，換邊做相同動作。