夏季跳什麼減肥操最有效 四個椅子減肥操快速瘦局部

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告別拜拜袖

首先你要坐在椅子的三分之一處，然後挺胸收腹，下巴要收緊，慢慢吸氣，然後吐氣，雙手伸直往兩邊打開，感覺你的手臂在用力，記住上半身是保持不動的，頭部可以稍稍往後仰，重複20次。

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擺脫虎背熊腰

坐久了背部的脂肪會越來越多，你可以站在一張桌子前面，大概距離20公分的樣子，雙手伸直抓住桌子的邊緣，使你的背部、脖子、大腿呈一條直線，然後慢慢抬起頭，感覺你的背部在拉伸，腳跟同時抬起，保持這個姿勢10秒左右。

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不當小腹婆

作為上班族，腹部贅肉都是坐出來的的，這個時候你可以邊上班的時候邊減肚子，動作很簡單，坐在椅子的三分之一處，然後背部打直，收緊腹部，記住要可以收緊，用力，反正小編只要是白天醒著的時候都會自覺的收緊腹部，一直堅持，一個月你的小腹會緊實很多很多。

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水蛇腰再現

坐的時候怎麼瘦腰呢？其實準備動作還是和前面的一樣，背部打直，收緊腹部，雙手往上升伸直，十指交叉，然後慢慢往右傾斜，記住彎側腰的時候你的整個上身在同一條水平線上，這樣腰側的贅肉才會鍛煉到，然後換邊做。