有什麼方法能快速減肥？

有什麼方法能快速減肥?

1.少吃碳水化合物，多吃精益蛋白質。

你可以通過低碳水化合物飲食幾天減掉幾斤。許多研究表明低碳水化合物飲食是一種非常有效的減肥和改善健康的方法。碳水化合物攝入的短期減少也可以減少水的重量和腹脹。另外，確保你攝入大量的蛋白質可以幫助你進一步降低食欲，同時促進你的新陳代謝。試著在一周內大幅度減少含澱粉的碳水化合物和糖類。用低碳水化合物的蔬菜代替，同時食譜中增加雞蛋，禽類瘦肉和魚的攝入量，烹飪方法多以煮蒸為主。

2.吃全食，避免深加工的食物，垃圾食品。

全食就是沒經過深加工的食物，這些食物熱量極低，而且更易飽腹。在一周的時間裡，確保吃的大部分都是沒有深加工的食物，即使沒有攝入那麼多的卡路里，吃大部分的瘦肉蛋白和低碳水化合物的蔬菜也會有令人難以置信的滿足。所以為了幫助你達到減掉10斤體重的目標，你應該試著在這周內只吃自然全食，以精益的蛋白質和低碳水化合物的食物和蔬菜為主。

3.通過以下這些小貼士來減少你的卡路里攝入量

計算卡路里:用卡路里計算工具計算記錄攝入的卡路里;

減少零食，晚飯後不要吃任何東西。

減少調味品:減少高熱量的調味品和醬汁。

多吃蔬菜:多吃蔬菜，少吃含澱粉的碳水化合物，增加一周的脂肪。

選擇精益蛋白質:選擇低脂精益蛋白質，如雞蛋，雞肉和魚。

拒絕一切飲料:選擇喝水，零卡路里的飲料，茶或咖啡。如果你把它們算作一頓飯的話，蛋白質奶昔是可以的。

4.舉重和嘗試高強度間歇訓練。

鍛煉永遠是是燃燒脂肪和改善體型的最好方法之一。

抗阻力訓練，例如舉重，可以降低身體碳水化合物的儲量和水分，可以提高基礎代謝，這可能導致體重急劇下降。而高強度間歇訓練(HIIT)是另一種非常有效的訓練方法。可以在一周內做三到四次，下面是一個簡單的高強度間歇性訓練計畫：

第1節:10 x 20秒衝刺，40秒休息。第2節:15秒15秒衝刺，30秒休息。第3節:7 x 30秒衝刺，60秒休息。第4節:20秒10秒衝刺，20秒休息。

舉重和高強度間歇是減肥和消耗肌肉糖原的最佳方法。

5.在體育館外活動。

為了燃燒額外的卡路里，減輕體重，可以在不運動鍛煉的那天增加日常活動。比如步行或騎自行車上班，走樓梯，散步，甚至打掃房子都能幫你燃燒掉很多卡路里。

6.間歇性禁食是另一種快速減肥的簡單方法

間歇性禁食是目前比較流行的減重方法。它通過限制進食時間，減少卡路里的攝入量。目前比較流行的間歇性禁食方法是16/8。比如16小時的禁食，8小時內禁食。還有一種是20/4，即20小時內禁食，4小時進食。但是建議用16/8的禁食方法，比較容易堅持，也適合新手。

7.這幾個小技巧輔助減肥

喝咖啡：喝不含糖的低卡咖啡可以輔助減肥。因為咖啡中的咖啡因可以幫助你燃燒更多的脂肪，而且還利尿排水。另外每天喝2L左右的開水，充分休息，食物減鹽。

通過優化你的飲食和訓練方案，你可以在一周內減掉大量體重。雖然減掉的不是純脂肪，但它可能會給你帶來一些啟迪和鼓勵或動力，讓你對減肥更有堅持的動力來源。你不需要遵循上面每一個步驟，但是你應用的越多，你就能減掉的體重更多。

最後，當一周結束後，你應該轉向一個更可持續的計畫，這個時候你的注意力應該放在體脂上，而不是體重，這樣你就可以繼續減肥並保持下去，不至反彈。