微胖身材為什么難減肥？做到這5點，輕松走出微胖界

在一千多年前的唐朝，微胖是最好看的身材，肉肉的看起來很豐滿。可是現在，微胖已經顯示不出任何優勢，我們更喜歡的是線條美。可是為什么減肥到最后，總是很難減，剩下的肉肉總是十分頑固，很難攻克呢？原因在下面：

1、體重基數不大，減得慢。體重基數越大的人，減肥的速度會想對比較快。而體重基數本身就比較小的人，減肥速度會比較慢。身體分解脂肪的速度會隨著體重下降而下降，而體重基數比較小的人脂肪比斤數大的人要薄，所以，減肥的速度會想對緩慢一些。

2、減重容易進入平臺期。有的時候減肥一段時間后，身體會產生適應現象，自動利用身體所社區的熱量，降低身體代謝。所以即使你還是和先前一樣飲食和運動，體重還是很難下降。這就是我們常說的減重平臺期。

3、從來不進行力量訓練。如果單純的做有氧運動，不做力量訓練，可能會導致肌肉量流失，皮膚松松垮垮，看起來像一身肥肉。同時，肌肉量太少，也會影響身體代謝水平，使減肥更難。

想要擺脫微胖身材，做到下面5點會更輕松：

1、提高新陳代謝。新陳代謝是幫助擺脫微胖身材的重要方法之一。建議多補充蛋白質、鈣、維生素，蛋白質能夠幫助增加肌肉量，提高代謝水平。鈣和維生素B族可以促進脂肪分解，加快代謝。

2、改變飲食習慣。微胖的人，可能本身吃的并不多，但是飲食結構需要做些調整。建議多吃富含纖維的食物，例如燕麥、糙米、蔬菜等。同時注意不要大幅度減少熱量攝入，可以保持總熱量不變，少食多餐。

3、去除身體水腫。部分朋友并不是真的脂肪多，而是因為體內儲存了多余的水分，看起來胖。建議控制食鹽的攝入量，多吃含鉀、利尿去水腫的食物，例如薏苡仁、香菇、海帶、冬瓜、黃瓜等。

4、改掉不好的習慣。一些小的習慣也會時刻影響身材。例如不愛喝水、久坐不動或者熬夜。建議想要減肥，每天喝1500-1700毫升的溫水，少量多次。保證7-8小時的充足睡眠。不要經常坐著，常常活動活動。

5、有氧運動配合無氧運動一起練。兩種運動相結合，一方面促進脂肪燃燒，一方面增加肌肉，提高代謝水平。這樣身體線條才會更結實。

微胖身材其實并沒有那么難減，做到上面5點，輕松就能走出微胖界。