跑步減肥注意事項 防止你的小腿變粗

小腿變粗主要是兩種，一種是脂肪型的，而另一種則是肌肉型的。一般肌肉型的是由于長時刻運動而練就的肌肉型小腿，一般要減下來比脂肪型的更為困難。而一般的慢跑、放松跑和不以競賽為意圖的長間隔跑，都歸于比較柔軟的運動，能夠讓這些脂肪消失，一起對肌肉開展程度比較小，所以這些類型跑步不只不會讓腿變粗，還有瘦腿的成效。

挑選跑步減肥這種減肥辦法的人八成由于這種辦法無需任何減肥東西、減肥產品之類的，隨時隨地都能減肥，簡單易行。一般來說，慢跑30分鐘以上都能夠到達有氧運動的規范了，姐妹們想要讓這20分鐘不白跑的話就要留意以下跑步減肥細節，讓你的減肥方案健康有用。

留意熱身

運動前要做熱身運動信任是不需求再遍及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只要在預熱充沛，而且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀況投入“減肥大作戰”。

腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。許多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費力，可是關于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。正確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。能夠比較成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于興旺呢？

有氧運動燃脂

真實焚燒脂肪的時刻是在繼續運動30分鐘之后才開端，所以跑步運動需求堅持半小時以上。需求留意的是，不要誤認為運動越劇烈，減肥的作用越好，只是重視每次運動所耗費的熱量是過錯的。一般慢跑操控在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加快，耗費的熱量確實增多了，可是會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負，肌肉會加快增加。

拉伸小腿

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷閑的mm們完全能夠拋棄傳統的翹腿按壓，更快捷的辦法則是站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，能夠依據自己的身體柔韌度來調理。

熱水泡腿

不要只是認為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿方案還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。能夠買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿，關于霜的挑選要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到完全吸收。涂好之后，悄悄敲打小腿，讓肌肉完全放松。

時刻操控

跑步的時刻不宜過短或過長，有氧運動要繼續30分鐘，所以時刻不宜比30分鐘短，不然就不能到達減肥的作用了。可是時刻過長則會形成肌肉勞損乃至是關節磨損，給身體留下健康問題。