瘦肚子最有效的3個方法 再加上2種食物

要問減肥最難瘦的部位，莫過于肚子。特別是對于久坐的辦公室白領們來說，肚子是最先胖起來的，也是最難瘦下去的，減得全身都瘦了，肚子上還是一圈游泳圈。究竟該怎么瘦肚子呢？瘦肚子最有效方法是什么呢？

瘦肚子最有效方法 多做瘦肚子的運動

1、平板支撐。

平板支撐被很多健身達人公推為瘦腹部最有效的方法之一。它類似于俯臥撐，但是又不同于俯臥撐，如果姿勢保持得很標準的話，特別能鍛煉整個腹肌群。

平板支撐正確做法：俯臥，雙肘垂直支撐在地面上，頭部肩部胯部腳踝保持在同一個水平面上，雙眼看地面，腹部用力收緊，保持60秒一組。想要瘦腹部，可以每天逐漸延長時間或者多次一組。一個月下來，你的腹部絕對可以瘦下幾厘米。

2、腳蹬自行車。

這個腳蹬自行車不是戶外運動，是一種床上運動。做法很簡單，每天晚上躺在床上的時候抽點時間，雙腿彎曲交替做腳蹬自行車的動作。每次做200下為一組，逐漸增加組數，一個月后肚子的脂肪也會減少很多哦。如果覺得在床上做運動不干凈，也可以躺在瑜伽墊上做。

3、高抬腿。

這個動作想必很多人在初中體育課就做過很多次了。原地高抬腿對瘦腹部也是很見效的，而且高抬腿簡單又不占位置，特別適合室內瘦腹部。每次做50次一組，一天做個2-3組，幾個星期后就可以看到腹部平坦的效果了。

以上這3個動作就是瘦腹部最有效的方法了，當然也還有其他的瘦腹部有效的方法。不過小編要提醒的是，瘦腹部運動一開始會造成腹部和大腿酸痛難忍，千萬別放棄，繼續做下去，幾天之后，酸痛完全可以緩解，而且繼續做這些動作會變得很輕松。

瘦肚子最有效方法 多吃瘦肚子的食物

1、全谷物食物。

有研究表明，全谷物食物不僅有有利于降低心臟病的風險，還能幫助你瘦肚子。此外，全谷物的膳食纖維多，可以促進排便，對便秘有比較好的預防作用。全谷類食物熱量低，脂肪含量少，吃了還特別容易飽腹，對于減肥的人來說，完全可以吃飽不挨餓。

研究還發現，想減肥的人吃全谷物的和吃精致谷類的相比，吃一段時間后，吃全谷類食物的人肚子瘦得更快更多。

全谷類食物有：燕麥、糙米、玉米、黑米、板栗、小麥、高粱等。

所以，想要減肥，不妨在你的一日三餐中增加全谷物的攝入，比如早餐增加全麥面包或者全麥麥片。午餐和晚餐的主食由白米飯或者白面條換成糙米、紅米、黑米等。

2、酸奶。

酸奶能有效調節腸道內菌群，預防便秘的作用，很多人都知道。想減肥的人每天堅持飯后喝酸奶的話，一個月后肚子也會變小哦。不過選擇酸奶最少選擇低脂肪甚至零脂肪的酸奶。