瘦肚子最有效的3個方法 再加上2種食物

要問減肥最難瘦的部位， 莫過于肚子。 特別是對于久坐的辦公室白領們來說， 肚子是最先胖起來的， 也是最難瘦下去的， 減得全身都瘦了， 肚子上還是一圈游泳圈。 究竟該怎么瘦肚子呢？瘦肚子最有效方法是什么呢？

瘦肚子最有效方法 多做瘦肚子的運動

1、平板支撐。

平板支撐被很多健身達人公推為瘦腹部最有效的方法之一。 它類似于俯臥撐， 但是又不同于俯臥撐， 如果姿勢保持得很標準的話， 特別能鍛煉整個腹肌群。

平板支撐正確做法：俯臥， 雙肘垂直支撐在地面上， 頭部肩部胯部腳踝保持在同一個水平面上， 雙眼看地面， 腹部用力收緊， 保持60秒一組。 想要瘦腹部， 可以每天逐漸延長時間或者多次一組。 一個月下來， 你的腹部絕對可以瘦下幾厘米。

2、腳蹬自行車。

這個腳蹬自行車不是戶外運動， 是一種床上運動。 做法很簡單， 每天晚上躺在床上的時候抽點時間，

雙腿彎曲交替做腳蹬自行車的動作。 每次做200下為一組， 逐漸增加組數， 一個月后肚子的脂肪也會減少很多哦。 如果覺得在床上做運動不干凈， 也可以躺在瑜伽墊上做。

3、高抬腿。

這個動作想必很多人在初中體育課就做過很多次了。 原地高抬腿對瘦腹部也是很見效的，

而且高抬腿簡單又不占位置， 特別適合室內瘦腹部。 每次做50次一組， 一天做個2-3組， 幾個星期后就可以看到腹部平坦的效果了。

以上這3個動作就是瘦腹部最有效的方法了， 當然也還有其他的瘦腹部有效的方法。 不過小編要提醒的是， 瘦腹部運動一開始會造成腹部和大腿酸痛難忍， 千萬別放棄， 繼續做下去， 幾天之后， 酸痛完全可以緩解， 而且繼續做這些動作會變得很輕松。

瘦肚子最有效方法 多吃瘦肚子的食物

1、全谷物食物。

有研究表明， 全谷物食物不僅有有利于降低心臟病的風險， 還能幫助你瘦肚子。 此外， 全谷物的膳食纖維多， 可以促進排便， 對便秘有比較好的預防作用。 全谷類食物熱量低，

脂肪含量少， 吃了還特別容易飽腹， 對于減肥的人來說， 完全可以吃飽不挨餓。

研究還發現， 想減肥的人吃全谷物的和吃精致谷類的相比， 吃一段時間后， 吃全谷類食物的人肚子瘦得更快更多。

全谷類食物有：燕麥、糙米、玉米、黑米、板栗、小麥、高粱等。

所以， 想要減肥， 不妨在你的一日三餐中增加全谷物的攝入， 比如早餐增加全麥面包或者全麥麥片。 午餐和晚餐的主食由白米飯或者白面條換成糙米、紅米、黑米等。

2、酸奶。

酸奶能有效調節腸道內菌群， 預防便秘的作用， 很多人都知道。 想減肥的人每天堅持飯后喝酸奶的話， 一個月后肚子也會變小哦。 不過選擇酸奶最少選擇低脂肪甚至零脂肪的酸奶。