四種有氧運動 有效減肥不再累

步行：

步行運動醫學研究結果提醒：箭步行走是一種最簡略而有用的有氧健身運動。訓練者必定要根據自己的健康情況、膂力、年紀和習氣，自行把握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行繼續不少于20分鐘。每天最好挑選在晚飯前或進餐半小時今后，在空氣新鮮、環境幽雅的場所步行。

慢跑：

慢跑是當今世界上最盛行的有氧代謝運動辦法，對堅持杰出的心臟功用，避免心臟功用闌珊，防備肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有杰出的效果。慢跑的速度不宜太快，要堅持均勻速度，片面上不感覺難過，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年紀數為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時刻不少于20分鐘，每周不少于4次。

跑走替換：

跑走替換有兩種辦法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，替換進行。每隔兩周可調整添加一次運動量，縮短走的時刻，添加跑的時刻。另一種是由走開端訓練，逐漸過渡到由慢跑替代行走。運動時刻可繼續20至30分鐘，每周不少于4次。

游水：

游水健身運動是使用人體在水中遭到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態下進行訓練的一種全身運動，適合于各類人群。游水健身運動的強度與跑步大體類似，每分鐘心率可控制在180減去年紀數，再減去10，比方一個30歲的人，其游水時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時刻不少于30分鐘，每周不少于3次。