六組超實用的瘦身小動作

1、抬腿 減肥要點: 腹部、臀部

動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分隔平放在地面上，捉住樓梯邊際，抬雙腿與臀部同高。堅持姿態，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回開端位。重復5～10次。

2、拱橋 減肥要點：手臂、腹部、背部、腿

動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。堅持姿態放松。緩慢回到動作A。重復5～10次。

3、下壓 減肥要點: 腰部、腹部

動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條筆直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

4.改變 減肥要點: 腹部、背部

動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，別離向左右側做改變。每組2分鐘。

你也能夠這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上擴展雙臂，在背部穿插，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹向左邊改變軀干，停止姿態5秒，回中心方位，向另一側改變。做5～10次。

5.長椅眼鏡蛇式 減肥要點: 腰部、腹部

動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條筆直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支

進步版：向上抬右腿，一起用右手向后去夠右腿，捉住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至開端位，交流重復5～10次。

6.t字形 減肥要點: 腹部、背部、大腿后側

動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開端向下曲折身體，雙手指尖觸地。向后舉高左腿。假如感覺有難度能夠稍微曲折右膝。堅持姿態數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。

(實習修改：梁雅琳)