找到適合你的減肥方案

運動瘦身大致分為兩種：全身性瘦身主張以有氧運動為主;部分瘦身就應該針對性地采納肌力操練。

關于生活節奏嚴重的人來說，每天規律性的運動，或許不容易堅持，這也是許多女人對運動瘦身沒有決心的原因。其實，假如依據自己的時刻，組織詳細的合適于自己的運動項目，久而久之，也會效果顯著。

全身肥壯的人，每天早晨或晚上進行30分鐘有氧訓練是比較抱負的，跑步，騎自行車，游水，假如條件答應，每周可到健身中心承受專業輔導。腰部肥壯的人，主張適當地做一些器械操練，扭腰、轉體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，然后有用焚燒，耗費剩余的脂肪。

腹部肥壯的人，針對腹部做有氧運動，以耗費剩余脂肪。每天晚上寢息前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉，逐漸加量，便可消除贅肉。

大腿肥壯的人，盡量多做一些墊上運動，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，回收，左腿做相同動作，各做10次，然后做上下抬腿運動，以收緊腿部肌肉。

總歸，不同的肥壯類型有不同的運動方法，但要留意瘦身運動的關鍵是慢速，長時刻，低強度，因為較低強度的運動方法假如持續時刻較長，可真實調集體內積存的脂肪參加運動。

還有，不同年齡段的人，因為其身體素質和身形特征不同，瘦身運動方法的側要點也有所不同：20歲左右的人，應重視全身性的訓練，堅持身材的勻稱的一起，也提高了心搏才能，反響才能及身體的柔韌性;30歲左右的人，訓練的要點放在腹部，臀部，大腿上，以器械訓練為主，以添加肌肉的含量，堅持肌肉的彈性。