夏日6招 給你完美上半身

想在夏天展露你的風貌，現在就開端舉動吧!小小6招就能給你窈窕美麗!

動作一：肩外旋 側臥在地上，兩腿并攏，曲折成90度，貼于地上，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部彎成90度向前，握著水瓶的手由前方漸漸移動到上方，與身體呈同一平面，然后再回復原位。

完結2-4組，每組15個。 動作自檢：在整個動作進程中，留意肘關節必定不要脫離身體，前臂和上臂的曲折視點一直堅持90度。

塑身優勢：這組動作首要操練肩胛部分的肌肉，一起還能夠進步肩關節的穩定性，介意肩部線條的女人可要試試了。

動作二：頸部側曲 兩腿輕輕分隔，站直，將毛巾圍住頭部，單手捉住毛巾，慢慢下拉，然后再回復原位，另一側動作相同。完結4組，每組15個。

動作自檢：留意動作必定要緩慢，雙耳要和肩峰在同一平面。假如頸部自身情況就不太好的話，開端做的起伏不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起來更舒暢，只用手也能夠。

塑身優勢：這組動作首要訓練頸部兩頭的肌肉，使頸部更舒適，一起完美頸部線條。

動作三：委曲操練 雙腿分立，與肩同寬，雙手緊握水瓶，手心向下，單臂向前平舉，與身體呈大約90度角，堅持2秒，然后換別的一只手臂，動作相同。完結2-4組，每組12-15個。 動作自檢：手臂抬起與肩齊平，可是不要抬得太高，抬得過高，操練的部位就不是肩部前側了。 塑身優勢：首要訓練肩部前側的肌肉，使你的膀子前側凹凸有致，顯露傳說中的“佳人骨”。

動作四：肩上推舉 大臂平舉，肘部曲折，雙手掌心向外抓住水瓶，慢慢上舉過頭頂，掌心相對，此刻手臂不必定要徹底伸直，微曲即可。完結2-4組，每組12-15個。

動作自檢：在向上推舉的進程中，掌心要由向前逐步轉向相對，這點非常重要，這樣能夠削減手臂壓力對肩部形成的磨損。

塑身優勢：這組動作首要刻畫肩部三角肌的線條，美麗的肩部線條因而造就。

動作五：側橋支撐 側身坐在地上，兩腿伸直穿插，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上抬起，一起抬起同側手臂，身體要堅持在同一平面。完結2-4組，每組12-15個。

動作自檢：腹部一直有收緊的感覺。從背部看，頭部、雙肩兩點和髖關節上兩點要堅持在同一平面上，髖關節有旋轉的話，就起不到訓練的作用。假如用手臂支撐有困難的話，能夠先用肘部替代支撐。

塑身優勢：這組動作首要操練的是肩關節和腰腹的力氣，能使你具有美麗的膀子和平整的腹部。

動作六：平板支撐 肘部曲折支撐身體，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一平面，堅持15秒鐘。完結4組，每15秒歇息1分鐘。

動作自檢：必定要留意肘關節和肩關節與身體都要堅持直角。

塑身優勢：這個動作首要刻畫腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它能夠協助堅持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更誘人，想在仲夏穿露背裝的女人可要勤加操練了。

教練戈艷塑身私房話

1、酸奶對塑身有很大協助。它含有益生菌能加強者的推陳出新，促進塑身作用。

2、平常站立或坐著時，要留意不時堅持腹部的收緊。堅持下來，就不簡單有小肚子，并助于堅持背部平直。

3、要扣持愉快的心境，進行身體訓練，輕松愉快的塑身進程，會使作用倍增。

4、用電腦時，要堅持恰當的姿態。眼睛與屏幕的間隔應在40-50厘米，使雙眼平視或輕度向下凝視屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松。

5、不要常常一側單肩背包。這樣會形成脊柱兩頭肌肉用力不均勻，久之會形成脊柱側彎。兩頭膀子紛歧樣高。 炎炎夏日，吊帶衫，露背裝是美人們的不貳挑選，而你真的能夠把它們穿得美麗嗎?

長時間坐在工作桌前的你，上半身的儀態是否現已大不如前?上面的操練能夠幫你刻畫美麗的上半身曲線，讓你不管正面旁邊面或是反面，看上去都相同的光芒耀眼。