讓你悄悄變瘦的室內減肥操

1、你的室內瘦身舉動

你慵懶地蜷在沙發中，在各個電視頻道中打發著時刻。這時，你的心中忽然一動，想起已良久沒有好好運動一次了;撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣嚴重。其實，你并不需要一間廣大的房子來操練健身運動，一小塊空位，電視機前，已足矣!

踏臺階運動

有用消除臀部及腿部剩余脂肪的小竅門

(1)面臨一級臺階或席地而設的床墊而立，替換抬腿邁上再邁下。兩臂天然垂于身側，各腿別離做20次;

(2)現已感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。這個動作操練將使你的心臟得到訓練，手臂也不再無力。

前壓步運動

取得臂部及腿部健美曲線的良方

(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地上平行，后腿大腿部與地上約呈45度角。留意此刻腰部及臂部要嚴重起來，堅持正派狀況;

(2)站起直立，轉換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

2、你的賓館房間瘦身健身舉動

剛剛做了飛機游覽，身體還像是被固定在機座中那般，僵僵地。想好好訓練一下，怎奈賓館房間小得好像雙臂張開即可觸及兩壁。別怕，你能把窄小房間也變成健身的最佳場所。

撐墻運動

不只訓練臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部

(1)面臨墻面站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻;

(2)前傾身體至肘部徹底曲折，再以雙臂雙掌將身體撐直，一起向外呼氣。撐直身體時雙肘徹底翻開。10個為一組，一次做3組為宜。

座椅蹲踞運動

蹲踞動作可調動起臀部及腿部的很多肌肉，而放上一把椅子可確保你的膝部不受過大的壓力

(1)坐在椅子上，兩腿天然分隔，雙膝、雙腳擺放平齊;

(2)雙臂交抱于胸前，漸漸站起的一起吸氣，然后坐下、一起呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。