30秒塑形瘦身輕松搞定

頭部操

上體堅持不動，頭頸盡量向左邊翻滾，直至看到肩部為準，堅持3至5秒鐘，然后再將頭頸向右側翻滾，要求同上。重復做5至10次。這組運動能夠促進頭部血液循環，改進大腦功用，增強記憶力。特別合適腦力勞動者作業之余來做。

腹部操

站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩邊搖擺。與此一起，右前臂及手敲打腹部，左前臂和手腕敲打腰部，使腹背都得到訓練，并且能夠使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

全身操

雙手天然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，一起雙手相對，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，復原后重做，重復做5至10次。這組動作能夠促進全身血液循環，增大肺活量，特別合適久坐辦公室的腦力勞動者。

膝部操

上體直立，兩腳挨近，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利于雙腿的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，避免腿部疾病發作。

腿部操

雙手叉腰或扶于支撐物上，抬左腳并伸向前方，腳尖向上勾起，然后腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復10余次。足部運動越來越受人們的重視。由于腿是人的第二心臟，恰當的腿部運動有利于血液回流。

面部操

在等人時，還能夠適作為一些面部活動。首先將嘴張成圓形，然后合攏;閉緊后，企圖使臉部肌肉構成一個淺笑姿態，再漸漸放松;最終，將臉頰吹成球形，繼續幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的操練，會削減嘴角鄰近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。

腳底操

有時在綿長的等候中，在你的桌子下面放一個瓶子，用腳踏在瓶子上來回翻滾，經過瓶子對腳底有力的沖突，能夠放松腳部肌肉并改進血液循環。

推車操

當你在超市推著購物小車，排著長隊等候結帳時，你能夠試試這樣做：

第一步：將雙手放在購物小車旁邊面的支架上，雙手用力向外分，然后再向內合。

第二步：雙手重復緊握、放松。

第三步：雙手放在購物小車握桿上，一只手上提，一只手下壓。

這種操作能夠訓練臂力和手力，并添加你的購物情味。