3大錯誤運動方式累死不減肥

1、運動量運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產品也就相應添加，這就要靠心臟加強縮短力和縮短頻率，添加心臟輸出血量來運送。做大運動量時，心臟輸出量不能滿意肌體對氧的需求，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀況。無氧代謝運動不是動用脂肪作為首要能量開釋，而首要靠分化人體內貯存的糖元作為能量開釋。因在缺氧環境中，脂肪不只不能被使用，并且還會發生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，下降人體運動耐力。血糖下降是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平下降，人們往往會胃口大增，這對減脂是晦氣的。

2、短時間運動

在進行有氧運動時，首要動用的是人體內貯存的糖元來開釋能量，在運動30分鐘后，便開端由糖元開釋能量向脂肪開釋能量轉化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。

3、快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，首要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力訓練時，得到訓練的首要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因而肌群簡單興旺粗大健壯。用此辦法瘦身會越練越“粗”。

總歸，想要到達全身瘦身的意圖，就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度，長期(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長距離跑、長距離長期的游水等。