怎樣減肥最快減肚子，6個方法助你減肚子

減肥是一個永恒的話題，隨著人們生活水平的提高，肥胖的人群也變得越來越多，減肥瘦身是很多人每天都想做的事情，今天我們來看看怎樣減肥最快減肚子吧。

1、屈腿運動

可在睡覺前和起床后進行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。

2、腰部彎曲運動

先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。

3、慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

4、引體向上

如果在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，更練腹肌。

5、加長咀嚼時間

通過少量的進食產生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己肚子里的食物是不是還是保持原本形狀，一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風卷殘云般的習慣會吃得過快且過多，營養過剩。

每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

6、一日三餐

有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐，也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量，堅持一日三餐，只是調整進食習慣。