如何減脂，怎樣才能快速減脂，7個方法減脂不掉肌肉

每減少1磅脂肪大約需要3500卡路里，很多人嘗試不同的方法減脂，但是效果不一樣都可以很好，今天來了解一下如何減脂吧。

1、少量多餐

其實少吃多餐很容易做到，一天當中多吃幾次飯，而每次的飯量都較小，這樣能夠避免兩餐時間過長，導致人長時間處于饑餓狀態。少量多餐，兩次就餐間隔的時間短，這樣有助于在不餓的情況下，在沒有什么食欲的情況下吃的更少。

2、堅持每天慢跑20分鐘

慢跑是一種有氧運動，有氧運動能沖鋒燃燒體內脂肪，并且可以不斷的輸送氧氣到身體的各個部位，每天慢跑堅持20分鐘以上，體內的脂肪就會燃燒，你會出汗，你也會漸漸減輕體重。每天下班跑一跑，脂肪輕松就減少。

3、多喝水

多喝水有助于人體代謝，還能幫助消化食物，對肌膚也有潤澤的作用，在我們運動后，人體的疲憊感也不會太強烈。

4、高抬腿

交替抬起你的雙腿，抬起到腰部，保持身體微微前傾，保持繃緊核心，剛開始的速度可以慢一點，然后逐步加速。適應后，可以隨時加速。全過程中保持呼吸，堅持動作。做完休息十秒。

5、波比跳

雙手在擊掌后快速下蹲，沒有站立的緩沖過程。跳躍幅度越大，燃脂的效果越好，保持腹部收緊，不要塌腰。做完休息十秒。

6、滑雪跳

這個動作要控制要節奏，慢慢來。膝蓋不要超過腳尖，繃緊核心，落地時膝蓋微微彎曲，能夠減少沖擊。動作要大，跨出風采。如果動作不協調可以減小跳躍幅度。

7、不要熬夜

運動能增加熱量消耗量，但這并不意味著為了減脂你應該始終動個不停。因為，當你過度疲勞的時候，肌肉沒有時間來充分恢復；而且，此時身體會開始渴望能量，你會更傾向于暴飲暴食，尤其是想吃碳水化合物，因為補充能量的首選就是碳水化合物。研究表明，成年人每晚應該保證有7~9小時的睡眠時間。