每減少1磅脂肪大約需要3500卡路里， 很多人嘗試不同的方法減脂， 但是效果不一樣都可以很好， 今天來了解一下如何減脂吧。
1、少量多餐
其實少吃多餐很容易做到， 一天當中多吃幾次飯， 而每次的飯量都較小， 這樣能夠避免兩餐時間過長， 導致人長時間處于饑餓狀態。 少量多餐， 兩次就餐間隔的時間短， 這樣有助于在不餓的情況下， 在沒有什么食欲的情況下吃的更少。
2、堅持每天慢跑20分鐘
慢跑是一種有氧運動， 有氧運動能沖鋒燃燒體內脂肪， 并且可以不斷的輸送氧氣到身體的各個部位， 每天慢跑堅持20分鐘以上， 體內的脂肪就會燃燒， 你會出汗， 你也會漸漸減輕體重。 每天下班跑一跑， 脂肪輕松就減少。
3、多喝水
多喝水有助于人體代謝， 還能幫助消化食物， 對肌膚也有潤澤的作用， 在我們運動后， 人體的疲憊感也不會太強烈。
4、高抬腿
交替抬起你的雙腿， 抬起到腰部， 保持身體微微前傾， 保持繃緊核心， 剛開始的速度可以慢一點， 然后逐步加速。 適應后， 可以隨時加速。 全過程中保持呼吸， 堅持動作。 做完休息十秒。
5、波比跳
雙手在擊掌后快速下蹲， 沒有站立的緩沖過程。 跳躍幅度越大， 燃脂的效果越好，
6、滑雪跳
這個動作要控制要節奏， 慢慢來。 膝蓋不要超過腳尖， 繃緊核心， 落地時膝蓋微微彎曲， 能夠減少沖擊。 動作要大， 跨出風采。 如果動作不協調可以減小跳躍幅度。
7、不要熬夜
運動能增加熱量消耗量， 但這并不意味著為了減脂你應該始終動個不停。
