神奇兩式瘦腿操 月減5斤

今天小編為大家介紹一套瘦腿操，這套美腿操很簡單，只要坐著和站著兩個姿勢就能完成，因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔！為了穿上美美的絲襪配短裙，一起加入我們的脂肪殲滅軍團吧！讓你美麗一整個春季！

鍛煉腿部肌肉的平衡運動

下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發胖”。

1.站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。

2.舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。

3.將抬起的腳向身體內側移動，然後用腳描寫數位1～9。另一隻腳也進行同樣的動作。

翹臀運動

下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。

1.挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。

2.將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。

3.將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。

瘦大腿運動

大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的運動來鍛煉!

1.淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側。 辦公室的旋轉椅也OK。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上抬呈90度。 舉起單腳、直到與地板平行。

2.腳背的角度維持90度，然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。

下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉

淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2～3公分的書，維持30秒到1分鐘。 習慣之後慢慢增加到5分鐘。

瘦腿肚運動

1.淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。 一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。

2.兩隻腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸！ 換