蘿蔔腿怎麼變細變直 10分鐘韓式瘦腿操一月變筷子腿

動作一

1、坐在椅子的三分之二處，背部打直，雙腿併攏，雙手往後抓住椅子的兩邊；

2、腳尖繃直，維持呼吸5次左右！感覺臀部和腿部的肌肉在被收緊。

動作二

1、深吸一口氣，然後慢慢的用力往上抬起你的雙腿，腿部始終保持併攏的狀態；

2、背部打直，上半身微微的靠在椅背上，收緊你的腹部，維持動作10秒鐘左右；

動作三

1、接著上面的動作，然後把你的雙圖哎伸直，直到與地面平行為止，維持5個呼吸時間；

2、整個過程你的背部始終保持筆直的狀態，不能彎腰駝背，腹部一定要收緊，如此重複動作20次。

動作四

1、然後雙腿慢慢放下，回到動作一的初始狀態，你會感覺腹部和腿部的肌肉有點酸痛感；

2、這個時候上半身是處於筆直狀態的，然後再重複動作20次。