健身初學者減脂訓練的辦法

健身初學者減脂訓練的方法

首先，合適的運動強度運動強度一定要適合自己需要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，并且運動時很容易產生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小于一百五十次/秒的運動，并不時運動量越大效果越明顯。

　其次，運動時間運動時間大概三十分鐘，最長不要超過六十分鐘。運動不應該在飯后馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利于身體健康，得不償失。推薦一些運動，跑步跑步是最簡單的運動，每人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，三十分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。

第三，跳繩跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。

第四，天天爬樓梯也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多人減肥的好方法。

第五，游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。