減脂訓練要做什么動作 新手適用的減脂動作
如果剛開始就定制了嚴格的訓練計劃，運動量過大，運動的難度過高，不僅會讓人容易失去運動的信心，還會導致全身的肌肉疼痛。這樣對于大多數毫無經驗的新手來說自然是不好的，下面就來和大家分享幾個最適合新手的減脂訓練動作，一起來了解一下吧！
新手想要在健身房里增加一些熱量消耗，來達到減脂的效果，可能第一選擇就是一些有氧運動。其實相較于單單依靠有氧運動進行減脂，在通過舉鐵建立了肌肉和力量后，我們可以完成更多的訓練內容，更容易達到減脂的目標。等到體重達到目標后，也更容易維持住不反彈。
對于大多數的健身新手來說，利用杠鈴的臥推、深蹲、硬拉有太多需要注意的細節，身體上也可能沒有做好進行這些動作的準備，所以我們可以選擇一些替代性的動作。
除此之外，以下這幾個動作也很適合新手進行減脂練習，自己在家就可以做。
標準卷腹
仰臥在瑜伽墊上，保持背部緊貼地面，雙腿并攏抬起，同時肩部要微微離地，用手尖去接觸腳尖，然后在收縮時頂峰收縮一秒，再返回初始位置。做這個動作時，要注意肩部不能完全接觸地面，腹肌要充分的收縮，這個動作做12~15個即可。
仰臥交替抬腿
平躺在瑜伽墊上，雙肘支撐地面，上半身微微離地，保持身體穩定。然后讓雙腳遠離地面，交替做抬腿的動作，感受腹部的發力，同時要緩慢控制下方的速度，注意雙腳始終不要接觸地面。這個動作做12~15次即可。
側支撐抬臀
用一側的肘部支撐身體，同時雙腳交叉保持身體的穩定，要保證身體不能晃動頭和腳在一條直線上。雙腳交替做抬腿的動作，腹部下壓發力，驅動臀部接近瑜伽墊，然后再向上抬起。一側練完后再練另一側。做10~12次即可。