減肥遇到平臺期怎么辦

很多姐妹在減肥過程中都會遇到一個十字路口——平臺期。就是減肥一段時間后，發現體重，體脂都不再下降，減肥停滯不前。看著體重秤上長時間沒有變化的數字，十分令人沮喪。那么減肥過程中遇到平臺期應該怎么辦呢？

1. 造成減肥平臺期的原因

在減肥過程中，一般會有三個原因造成平臺期。第一個原因是由于不健康的飲食方式引起的。很多妹子在減肥過程中經常節食，比如過午不食，不吃晚飯等。或者進行單一飲食，比如只吃某一種食物，或者是完全的不吃碳水化合物和脂肪。這種飲食雖然會在短時間內體重有很明顯的變化，但是長期以往，就會進入平臺期，甚至還會反彈，影響身體健康。長時間的不吃碳水化合物和脂肪還會造成身體的營養元素缺乏，使身體營養不良。第二個原因是由于壓力過大，作息不規律導致的。相信很多姐妹都聽過過勞肥，當身體壓力過大，作息不規律，會導致失眠，淺睡，容易驚醒等。睡眠不足同樣會使減肥進入平臺期。第三個原因是減肥進行到一定時間，身體在自行調節，逐漸適應現在的體重，習慣目前的體重以及身體狀態。換句話說，平臺期是身體自行進行的一種身體健康保護方式。在減肥期間遇到了平臺期一定不要著急，首先要找到自己遇到平臺期的原因，對癥下藥，才能快速平穩的度過平臺期。

2. 平臺期會持續多長時間

平臺期持續的時間因人而異，有的妹子平臺期只有兩三周，而有的妹子平臺期則會持續兩到三個月，不過一般不會超過三個月。

3. 怎樣突破平臺期

那么在減肥期間遇到了平臺期，到底應該怎樣突破呢？針對第一種由于飲食方式不健康所導致的平臺期，我們只需要調整日常的飲食結構，避免節食和單一飲食，就可以安全平穩的度過平臺期。在飲食過程中，要適當提高碳水化合物和脂肪的攝入，注意進食順序，首先吃蔬菜與肉類，最后吃主食，增強飽腹感。針對第二種原因，由于壓力過大導致的平臺期，我們需要找到自己的壓力源進行調節，平時也可以多聽一些輕音樂，防松心情，提高睡眠質量。同時對自己的平臺期多一些耐心，多一些信心，激勵自己，爭取每天都能保持一個愉悅的好心情。而第三種原因由于身體的自我保護導致的平臺期，我們可以在現有的飲食結構和運動結構上進行調整。比如以前早餐一直以主食為主，現在可以多補充蛋白質和維生素，減少主食的攝入，反之亦然。在調整運動結構方面，我們可以適當延長運動時間，增加無氧運動，比如卷腹，臀橋，舉鐵等。同時還改變自己有氧運動的運動方式，比如將跑步改為跳繩，打羽毛球，騎自行車等。