減肥遇到平臺期怎么辦

很多姐妹在減肥過程中都會遇到一個十字路口——平臺期。 就是減肥一段時間后， 發現體重， 體脂都不再下降， 減肥停滯不前。 看著體重秤上長時間沒有變化的數字， 十分令人沮喪。 那么減肥過程中遇到平臺期應該怎么辦呢？

1. 造成減肥平臺期的原因

在減肥過程中， 一般會有三個原因造成平臺期。 第一個原因是由于不健康的飲食方式引起的。 很多妹子在減肥過程中經常節食， 比如過午不食， 不吃晚飯等。 或者進行單一飲食， 比如只吃某一種食物， 或者是完全的不吃碳水化合物和脂肪。 這種飲食雖然會在短時間內體重有很明顯的變化， 但是長期以往， 就會進入平臺期， 甚至還會反彈， 影響身體健康。 長時間的不吃碳水化合物和脂肪還會造成身體的營養元素缺乏， 使身體營養不良。 第二個原因是由于壓力過大， 作息不規律導致的。 相信很多姐妹都聽過過勞肥，

當身體壓力過大， 作息不規律， 會導致失眠， 淺睡， 容易驚醒等。 睡眠不足同樣會使減肥進入平臺期。 第三個原因是減肥進行到一定時間， 身體在自行調節， 逐漸適應現在的體重， 習慣目前的體重以及身體狀態。 換句話說， 平臺期是身體自行進行的一種身體健康保護方式。 在減肥期間遇到了平臺期一定不要著急， 首先要找到自己遇到平臺期的原因， 對癥下藥， 才能快速平穩的度過平臺期。

2. 平臺期會持續多長時間

平臺期持續的時間因人而異， 有的妹子平臺期只有兩三周， 而有的妹子平臺期則會持續兩到三個月， 不過一般不會超過三個月。

3. 怎樣突破平臺期

那么在減肥期間遇到了平臺期， 到底應該怎樣突破呢？針對第一種由于飲食方式不健康所導致的平臺期， 我們只需要調整日常的飲食結構， 避免節食和單一飲食， 就可以安全平穩的度過平臺期。 在飲食過程中， 要適當提高碳水化合物和脂肪的攝入， 注意進食順序， 首先吃蔬菜與肉類， 最后吃主食，

增強飽腹感。 針對第二種原因， 由于壓力過大導致的平臺期， 我們需要找到自己的壓力源進行調節， 平時也可以多聽一些輕音樂， 防松心情， 提高睡眠質量。 同時對自己的平臺期多一些耐心， 多一些信心， 激勵自己， 爭取每天都能保持一個愉悅的好心情。 而第三種原因由于身體的自我保護導致的平臺期， 我們可以在現有的飲食結構和運動結構上進行調整。 比如以前早餐一直以主食為主， 現在可以多補充蛋白質和維生素， 減少主食的攝入， 反之亦然。 在調整運動結構方面， 我們可以適當延長運動時間， 增加無氧運動， 比如卷腹， 臀橋， 舉鐵等。 同時還改變自己有氧運動的運動方式， 比如將跑步改為跳繩， 打羽毛球， 騎自行車等。