練腹肌最好的方法是什么？

練腹肌最好的方法是什么?

練腹肌不是靠仰臥起坐的知道嗎?腹機分上腹機，下腹機和側腹機。

你要分開練的，上腹機就是人平躺，屈膝放，雙手輕放耳邊，過程中后背始終貼住地面，只彎曲你的胸腔，盡量使胸部去貼大腿，動作要緩慢而勻速，一次做30個，一天5組

下腹機，人平躺，雙手平放大腿兩側，雙腳并攏微屈抬離地面，在做的過程中始終抬離地面雙腳要并攏這是要領，然后緩慢抬腿至大腿與腹部垂直，然后緩慢放下，記住雙腳是微曲的不是叫你比直的抬起染后和腹部垂直，一次做20-30個，一天6組

側腹機你要去買個輪子，大商場的體育專柜都有賣，不貴，100元有找，怎么用上面都有說明，這個是全面鍛煉你的腹機，包括側腹機，所以去買個,然后就每天堅持的做吧，一個月就出效果了，這是我經歷過的

我們應該了解的是，大部分人腹部外面還是有一層比較厚的脂肪的(除了一些從小就很瘦的人)，也許你腹部脂肪并不多，但足以妨礙你完美腹肌輪廓的出現。所以我們首先要減脂，通過努力和汗水把腹部那一層脂肪變薄。

緊實的腹肌

如何變薄呢?你需要多多做一些有氧運動，減脂最有效的有氧運動是慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等。在這個過程中盡量不要吃高脂肪高熱量食物，可以多吃一些高蛋白食物，比如雞胸肉、魚、雞蛋等。

雞胸肉

注意：運動每次一般要在40分鐘以上，否則燃脂效果不會太明顯。如果你嫌慢跑減脂慢，那就嘗試快慢跑交替，可以加速燃脂，雖然會更累，但為了你想要的腹肌快點露出來，你應該能堅持下去。

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。