練腹肌最好的方法是什么？

練腹肌最好的方法是什么?

練腹肌不是靠仰臥起坐的知道嗎?腹機分上腹機， 下腹機和側腹機。

你要分開練的， 上腹機就是人平躺，

屈膝放， 雙手輕放耳邊， 過程中后背始終貼住地面， 只彎曲你的胸腔， 盡量使胸部去貼大腿， 動作要緩慢而勻速， 一次做30個， 一天5組

下腹機， 人平躺， 雙手平放大腿兩側， 雙腳并攏微屈抬離地面， 在做的過程中始終抬離地面雙腳要并攏這是要領， 然后緩慢抬腿至大腿與腹部垂直， 然后緩慢放下， 記住雙腳是微曲的不是叫你比直的抬起染后和腹部垂直， 一次做20-30個， 一天6組

側腹機你要去買個輪子， 大商場的體育專柜都有賣， 不貴， 100元有找， 怎么用上面都有說明， 這個是全面鍛煉你的腹機， 包括側腹機， 所以去買個,然后就每天堅持的做吧， 一個月就出效果了， 這是我經歷過的

我們應該了解的是， 大部分人腹部外面還是有一層比較厚的脂肪的(除了一些從小就很瘦的人)，

也許你腹部脂肪并不多， 但足以妨礙你完美腹肌輪廓的出現。 所以我們首先要減脂， 通過努力和汗水把腹部那一層脂肪變薄。

緊實的腹肌

如何變薄呢?你需要多多做一些有氧運動， 減脂最有效的有氧運動是慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等。 在這個過程中盡量不要吃高脂肪高熱量食物， 可以多吃一些高蛋白食物， 比如雞胸肉、魚、雞蛋等。

雞胸肉

注意：運動每次一般要在40分鐘以上， 否則燃脂效果不會太明顯。 如果你嫌慢跑減脂慢， 那就嘗試快慢跑交替， 可以加速燃脂， 雖然會更累， 但為了你想要的腹肌快點露出來， 你應該能堅持下去。

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個，

20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什么的， 放在腦后， 效果更好。