如何利用生理期減肥

如何利用生理期減肥

經期女性的荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，是減肥黃金期，趕緊來看看如何利用經期快速減肥瘦身，變身瘦美人。

月經前一周

在月經開始的前一周，可以通過一些有氧運動來安撫煩躁焦慮、坐立不安等情緒，如游泳、慢跑及跳舞等有氧運動，也可以進行瑜伽練習，放松身心，還能減低痛經的可能性。

月經期間

月經期間，身體虛弱，容易出現腰酸情況，要避免做劇烈的運動去減肥，還有節食減肥，在月經開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時刻，可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如在飯后散步，做下體操，每周三到五個小時。

飲食方面，應該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇，避免生冷刺激食物，以清淡食物為主。

吃熟的蔬菜可解除饑餓感

在瘦身過程中食用蔬菜，可以解除饑餓感，蔬菜可以蒸或燙或炒，盡量吃熟的蔬菜。

多吃富含維生素C的土豆類食品

盡量避免食用含糖量高的碳水化合物，多吃富含維生素C的土豆類食品，飽腹感強，營養豐富。

晚餐食用大量蛋白質

蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養成分，在晚餐上攝取蛋白質，幫助消化熱量。

月經結束后

月經之后的一周同樣是減肥佳期，可以自身承受能力加強運動量，可以選擇網球、排球等，也可以選擇跑步機、跳舞機等。