怎么鍛煉可以瘦腰， 練什么可以瘦腰

女生腰粗是非常苦惱的，無論穿什么衣服都不好看，今天我們來了解一下怎么鍛煉可以瘦腰吧。

收縮下腹的運動

1.單腿訓練—平躺在地面上，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身，雙手輕輕的放在膝蓋上。右腿在下方伸直，雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。

2. 臀部“舉重”訓練—平躺在地面上，雙臂向兩側伸展開，雙腳抬起，膝蓋彎曲。固定身體后，雙腿盡量向右邊落下。要注意，雙肩不能離地，兩膝蓋也不能分離。

3. 作剪式移動—平躺在地面上，雙手抱頭，兩腿朝天花板方向伸展開。上半身抬起后，右腿向下伸展，同時使右腿保持原有動作。

4.登山動作訓練—展開雙臂，做出俯臥撐的姿勢右腳抬起，將膝蓋慢慢向胸部靠攏，最后將動作還原。在做此動作的同時，全身用力，身體和臀部不能移動。

收縮上腹的運動

1. 腹肌練習—雙臂放到頭部后面，膝蓋彎曲，平躺到地面上。使全身緊張，上半身抬起。要使胸口有一種被拉拽的感覺。

2. 抬腿訓練—平躺在地面上，雙手和雙腳要伸向天花板。手尖要盡量觸碰到腳尖，收緊腹部，抬起上半身，多重復幾次。

3. 傾斜訓練—平躺在地面上，雙手抱住頭部，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右邊旋轉，右邊膝蓋盡量要觸碰到左邊的胳膊肘。

4. 俄羅斯轉體運動—坐在地面上，膝蓋彎曲，伸展雙臂并與地面平行。全身用力，向右邊旋轉。左右兩邊輪流做此動作。