適合在家做的減肥運動，簡單動作高效減脂

想要減少脂肪必須要控制熱量的攝入和增加能量的消耗，來了解一下適合在家做的減肥運動吧。

1、腹部按摩

做腹部按摩的時候需要大家在床上保持仰臥位，兩只手互相重疊在一起，然后順時針、逆時針方向各按摩50圈，然后兩只手分開放在腹部，上下反復按摩50次，早晚各做一組。按摩的時候可以提高皮膚的溫度，此時正在消耗身體內的多余熱量，將這些熱量消耗掉就不會轉化為脂肪堆積在身上了，并且腹部按摩能夠促進腸蠕動，吃進入的時候營養更多地被人體吸收。

2、顫抖健身

顫抖健身非常適合在家里的床上或者地板上進行，大家可以先喝一杯涼開水，仰臥在床上或者地板上，枕頭不需要墊的太高，雙手雙腳自然平放。在靜止一分鐘之后，雙手緩慢遞向上舉起來，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。

3、踏跳運動

首先在家里地板上放一只小板凳或者一捆報紙，高度大約是30厘米，先將右腳踏在報紙上，左腳則是踩在地上，雙腳同時交換位置，就是這樣交替進行，每分鐘需要完成二十多次。這個動作也是可以消耗掉身上的多余脂肪，每天堅持做半小時。

4、平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。