在家就能做的減肥運動 正確壓腿讓你輕鬆瘦腿

在家就能做的減肥運動 正確壓腿讓你輕鬆瘦腿

方法/步驟

一、蹲臀動作，這個動作類似於太極拳的站樁，也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裡的辦公桌作為支撐。

具體步驟如下：

1、左手叉腰，右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。

2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。

3、 用力收緊臀部，重複10次(不是死數，根據自己的體力進行)。

二、抬腿動作：這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。目的是消除大腿後面的贅肉，實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。

1、身體先站直，盡理保持直線，雙手扶著椅背或者桌子。

2、左腳擺正，右腳向外張開。

3、慢慢地將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停一下，再慢慢地的將右腿放下。停的時候，自己可以數數。

4、換腿重複上述動作。

三、弓步壓腿——瘦小腿，弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一，運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”，平時如果能堅持做這個動作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。

具體步驟如下：

1、左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，做弓步狀。

2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下後還原。

3、左右腳交換，注意弓步和下壓動作根據自身條件決定，不要受傷。