適合在家做的減肥運動，簡單動作高效減脂

想要減少脂肪必須要控制熱量的攝入和增加能量的消耗， 來了解一下適合在家做的減肥運動吧。

1、腹部按摩

做腹部按摩的時候需要大家在床上保持仰臥位，

2、顫抖健身

顫抖健身非常適合在家里的床上或者地板上進行， 大家可以先喝一杯涼開水， 仰臥在床上或者地板上， 枕頭不需要墊的太高， 雙手雙腳自然平放。 在靜止一分鐘之后， 雙手緩慢遞向上舉起來， 雙腳豎起， 四肢與身體形成90度角。 然后四肢同時輕輕抖動， 每次3至5分鐘，

3、踏跳運動

首先在家里地板上放一只小板凳或者一捆報紙， 高度大約是30厘米， 先將右腳踏在報紙上， 左腳則是踩在地上， 雙腳同時交換位置， 就是這樣交替進行， 每分鐘需要完成二十多次。 這個動作也是可以消耗掉身上的多余脂肪， 每天堅持做半小時。

4、平坐前伸

脫去鞋襪， 坐在地板上， 雙腿向前伸平， 并攏， 足跟相距13厘米， 腳掌頂住墻， 雙手前伸， 盡力觸摸墻壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放松， 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。 有助于避免腰背及腿部損傷。