告訴你小長假后如何才能快速瘦

經過一個小長假你長胖了嗎?反正小編是胖了3斤，真的是很生氣有沒有。辛辛苦苦減了大半年的體重只是吃了三天就給漲回去了!也許很多人都跟小編一樣，平時兢兢業業的減肥，一到放假就開始撒歡了，放縱自己的后果是回來上班后捏著自己肚子上多出來的贅肉苦惱著，下面小編給大家分享個急救方法，一起來看下。

節日里暴飲暴食比按時吃三餐正常多了，暴飲暴食就算了，吃飯還很難按時按點，多年來的飲食習慣能在短短三天都被打亂。所以節后需要做的就是調整好三餐的時間，每餐要按時吃飯。早餐和晚餐可以少吃一點，這樣可以有效的避免熱量的堆積。

同時還要戒掉節日里吃的薯片、爆米花以及各色的糖果等等，可以用新鮮的水果來取代。節后的主食還可以用粗糧或者玉米來替代。這些食物中富含膳食纖維可以有效的促進腸道的蠕動，另外甜品以及飲料喝多了都會導致肥胖，所以可以用一些白開水來替代飲料。

多吃新鮮的綠色蔬菜

聚餐聚會的時候吃的一般都是些肉啊酒類的食物，所以節后可以適當的吃一些綠色的蔬菜。蔬菜中含有多種維生素、抗氧劑以及礦物質，不僅如此多吃蔬菜還能幫你排便促進體內多余的毒素排出，所以可以將一些蔬菜弄成沙拉作為加餐來食用。

每餐吃到7分飽就好

假日期間，小編每餐至少吃到十五分飽，每一餐都是抱著撐死自己的目的去的。但是大家都知道這樣的飲食方法不僅不利于減肥還會對腸胃造成很大的傷害。你要知道，你身上至少有10斤的贅肉是不能浪費得來的。

所以吃飯七分飽留下三分的空余。也就是說當你覺得自己的胃快填滿的時候就停下來。這種吃飯方式不僅有利于腸胃的健康，還可以為自己偶爾的放縱食欲上一道保險。

運動也是必須要的

只要是運動，不管你是哪種運動都好，都是減肥最好的選擇，而最簡單的減肥運動莫過于跑步了。跑步不需要你多余的時間，只要有空就可以跑一跑。一周保持4天以上的運動時間，堅持一個月你會發現自己的體重下降了不少。

節后減肥最忌諱的就是節食，千萬不要覺得自己餓一餓就可以當之前吃多的不存在，這是不可能的!不僅如此，節食會會導致你的基礎代謝率下降反而得不償失，因此清淡飲食以及適當運動才是減肥的王道。