為什么別人吃不胖 因為人家代謝你比高

都說愛美之心人皆有之，如果可以選擇，相信沒有人愿意一直胖著，但是大多數時候，都是眼睜睜的看著身上的肥肉越來越多而沒有一點辦法，一開始是找不到方法來減贅肉，后來直接就放棄了，今天小編給大家傳授幾個變瘦變美的方法，一起來看下。

我們總在強調，消耗多余的熱量就可以，那么減掉一斤需要多長的時間呢？這一斤是指一斤的脂肪，研究顯示，想要減掉一斤的脂肪，需要消耗3500大卡左右的熱量，而我們正常人每天攝入的熱量在1400大卡左右，也就是說你需要不吃不喝兩天半才能減掉一斤的脂肪。同時也意味著，如果你攝入3500大卡左右的熱量就會妥妥的長胖一斤。

也許在大家的心中減肥的畫面都是滿頭大汗或者氣喘吁吁的運動。但是你要知道，真正的減肥，其實7分都是要靠吃的，另外3分才是靠運動。如果你不能管住嘴那么做再多的運動也無濟于事，減肥就會一直都是遙遠的夢。

那么我們在運動和飲食之間到底該怎樣去平衡呢？

大家都知道，減肥的最根本就是消耗大于攝入，在人體的消耗熱量中，最主要的來源是基礎代謝率。如果靠節食來減少攝入的熱量的話，長期下來就會導致基礎代謝率下降，這也是為什么人們節食會瘦不下來的主要原因。

當基礎代謝率緩慢的時候，想要增加體力活動來消耗的熱量，就是我們常說的運動來提高減肥效果。

既然要用運動來提高代謝，那么為什么身邊的有些人是不運動還吃不胖的，就是因為他的基礎代謝功能好嗎？還真的是這樣的，那么我們該怎么來提高代謝功能呢？

1、少吃多餐

在總熱量攝入不變的情況下，適當的增加就餐的次數，這樣做可以讓一整天的代謝水平都處于相對高的狀態，還能減少因為饑餓而多吃零食。

3、多運動

運動可以分為有氧運動和無氧運動，通常想要提高代謝率的話，不能單做有氧運動而應該增加無氧，也就是力量的訓練，如果能把有氧運動和無氧運動結合起來，那么提高代謝率的效果就更加好了。

有些女生擔心做無氧運動會長肌肉，其實這點是不用擔心的，肌肉不是那么容易就能鍛煉起來的，不用擔心做無氧運動會練成健美身材。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）