4周再獲好身材開心瑜伽減肥

瑜伽對於我們現在很多人來講是不會那麼陌生了，但是從簡單的角度來看就可以看出來瑜伽對於我們現在很多人瘦身真的是一個不錯的選擇。

1. 規律練習清潔法——道締法（嘔吐淨胃法）

每日清晨7 點鐘起床。快速飲用1000ml 溫熱的淡鹽水，不要停頓全部喝完。然後用指壓刺激喉頭，將喝入的鹽水嘔吐出來。可多嘔吐幾次，直到可以感覺已經將所有喝入的淡鹽水吐乾淨為止。跟隨淡鹽水排出的，還有你體內的黏液質。印度阿育吠陀認為，早晨7 時黏液質分泌最多，需要盡可能多地排出。

2. 補充能量

吐完40 分鐘後，喝一碗白米粥。進食前在粥中加一勺印度酥油（可在超市買到），攪拌均勻後喝下。

道締完後，體內的黏液質已被基本排出。而我們的身體需要補充一些能量，轉化成身體所必需的黏液質，以保護胃壁。

3. 瑜伽體式

喝完粥後半小時，排完晨便後，可進行體式練習。

A. 每日清晨快速做20 次拜日式，一個呼吸一個動作的習練。拜日式由12個動作組成，可從瑜伽書籍或課程中習得完整的動作要求。拜日式可以讓人的身體活躍起來，保持興奮狀態。

B. 隨後，做靜態樹式練習。兩腳併攏而立，擴胸收腹，膝內側、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬。吸氣後，一面呼氣一面將右膝彎曲，使腳背貼在髖關節處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸。5 個呼吸後，換另一隻腿。

C. 晚間休息時，如果有時間，可做肩倒立。若有輕微的頸椎，可在肩後側放一個小墊子，這樣頸和身體之間的角度變大，可以減輕壓力。

4. 飲食方法

在瘦身計畫開始前一周，就要逐漸清淡飲食。第一周是瘦身的重要基礎階段，要嚴格執行飲食要求，多吃有營養易消化的食物。否則可能會導致消化不良，或出現膝關節疼痛。

A. 道締法導致體內黏液質變少，消化能力變弱，不要給腸胃太多負擔，不要吃刺激性強或過分油膩、肥厚的食物。建議晚上4 點後不再正常飲食。如果有低血糖或者血壓低的話，就可以晚上吃些蔬菜和各種性質溫平的粥。身體過胖的人，一般脾胃會有問題，粥可以調理脾胃，加強瘦身效果。

B. 不要吃甜食、乳製品及堅果類食物，如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。

5. 睡眠時間

A. 在膽經運行前，即23：00 前睡著。23點前進入睡眠狀態，可以養肝血。肝為脾母，如果脾的運行功能弱，就會使廢物積在體內，造成體重上升。

B.隨著太陽升起的規律起床。天亮時起床，春季一般7 點鐘即可。不必起太早，會傷陽氣。

身體感覺：感覺身體變輕，內在也舒適輕盈，但身體能量不太充足，有些虛弱。本周不宜太劇烈運動。

第二周：將規律鞏固成習慣。

2. 能量補充過程不變。

3. 體式不變，每日練習。樹式練習從第二周開始，嘗試每側保持10 個呼吸。注意觀察自己的進步和動作的自如性。

4. 飲食，可以稍微多吃些固體食物，但仍不要吃刺激性食物。

5. 睡眠養成自然早睡的習慣。

身體感覺：皮膚狀態變好，是身體向潔淨狀態和健康體形變化的過渡期。敏感的人開始產生瘦身效果。

第三周：輕鬆自如地生活。

1. 道締法，一週一次。

2. 飲食方面，除了吃性質溫平的食物，也可稍微吃一些刺激性食物，如辣椒、韭菜等四季性很強的食物，可以調整身體能量使之更加積極。但一周2次即可，不要過量。身體感覺：絕大多數人瘦身出現效果。形體及整個身體狀態顯得瘦削而精神，身體體重有可能實際減輕不多，但體形卻明顯變瘦。

第四周：成果驗收期。

1. 道締法，一週一次。

2.飲食方面，可繼續稍微吃一些刺激性食物。但整體上還是要保持潔淨飲食的狀態，而在四周的瘦身期結束後，也不要立刻恢復到大啖酸辣的狀態中去。下一周仍然從清淡飲食開始，逐漸恢復日常飲食。但建議飲食要保持健康，每週不宜食用太多刺激性或腐性食物（例如鹵制、薰制或醃制等食物）。身體感覺：瘦身效果出現，體重明顯下降。氣色變好，精神變化尤為明顯。