合理運動瘦身 科學最重要

運動減肥始終最有效最健康的減肥瘦身方式，但是運動減肥也養講究科學的方式方法，千萬不可操之過急，下面小編幫助大家分析在瘦身減肥的時候應該避免的幾個誤區，讓大家可以快速的瘦身，同時為大家介紹一套瘦身操，幫助大家快速燃燒冬季脂肪。

運動的風險：

（一）運動過度

如果長期處於運動強度或頻率過大、運動時間過長狀態，有可能形成運動過度而發生對身心健康的不良作用，如運動成癮。運動成癮屈心理成癮，其戒斷症狀是：

焦慮、罪惡感、不安、緊張易怒等心理症狀。其判斷標準產是為了運動所需時間和承諾，忽視對家人和工作曲責任；二是漸漸自我陶醉，將大量的注意力集中在運動上；三是醫生命令停止運動後仍繼續運動。

（二）運動傷害

運動中可能會出現各種意外傷害，主要與運動前準備活動缺乏或不充分，運動時所穿著的衣服、鞋子不夠寬鬆柔軟，運動場地或環境氣候不好，運動強度過大，運動技巧掌握不好等有關。常見的是皮膚和骨舵肌肉的損傷，如關節扭傷、肌肉拉傷、皮膚劃傷甚至骨拆等。較大的運動量對久坐不動的人來說有一定的危險性。因此，任何人在運動前都應根據自身情況制訂運動計畫，特別是對有心腦血管疾病者或40歲以上男性、50歲以上女性在開始運動時最好在醫生的指導下制訂運動處方，循序漸進，持之以恆地鍛煉。

（三）其他風險

環境過熱或過冷對戶外運動者來說都有一定的危險性，容易發生運動中暑、運動性淬死等意外。

蹲步練習運動

做法：

1、身體站直、雙腳分開站立。

2、雙手叉在腰部、肩膀放鬆。

3、注下蹲，木到壓住雙腳的位置即站立起來。

4、練習約3分鐘即可。

療效：鍛煉大腿到小腿的肌肉，使其結實。

踏步運動

做法

1．身體站立，深呼吸。

2．雙手自然前後擺動。

3．將雙腿抬高，原地踏涉。

4．盡力將腿抬高，速度逐漸加快。

5．練習約5分鐘即可。

療效：鍛煉大腿肌肉，有效地燃燒腿部脂肪。

抬腿運動

做法

1．仰臥平躺好，深呼吸

2．呼氣時，將腿部放鬆還原到地板上

4．換另—條腿進行相同的動作

5．重複練習約5分鐘即畸

療效：有效地消除大腿脂肪，並使腹部肌肉結實

戶外散步瘦身法

每天都要外出走路上班的您。不妨也運用這段長長的步行時間，鍛煉一下您的身材，運用合適的方法，也可以在這段時間充分地減肥，既節省時間又省錢腥！散步減肥看來似乎很簡單，不過有些小技巧需要提醒您注意，才能使您的散步減肥取得明顯的效果。

5個妙招：

1.要進行散步減肥時，手上最好不要提任何東西。

2.要抬頭挺胸，手腳的擺動幅度要大。

3.腳尖往前邁進，腳跟要先著地。

4.肚子有意識地住回縮。

5.每次至少要走30分鐘為宜。

療效：燃燒全身脂肪，有助於排汗瘦身。