運動瘦身量力而行 合理瘦身是關鍵

很多人為了快速瘦身就會給自己制定非常苛刻的瘦身計畫，從來也沒有效果如此強度的運動自己身體能否吃的消，不適合自己身體條件的劇烈運動不僅不會給瘦身帶來幫助，反而還會有危險，下面就來看看在瘦身減肥的時候應該如何運動才是最科學有效的吧。

維持體能 遠離慢性病

一天至少維持30分鐘的運動量，也就是身體基本生理活動量，就可以維持健康體能，遠離慢性疾病。從專業的角度強調，運動要採漸進方式進行，千萬不可以心急，如果因為要減重而導致受傷，得不償失。

減重容易 減脂很費力

平均減掉1磅（約0.45公斤）脂肪，要消耗350卡的熱量，大家可以選擇適合自己體能的運動。如果沒有維持正常的運動習慣，體重容易快速上升。

劇烈運動 身體吃不消

運動是最佳的減重方式，可是，「如果一個平常沒有運動習慣的人，為了減重而從事激烈、超過身體負荷的運動，反而容易受傷。」如此不但達不到減重的效果，反而會對身體造成傷害。

如果要減重，適合從事哪些運動呢？

最容易做的無外乎是走路、游泳、慢跑、騎自行車等，這些運動不需花太多錢，且場地容易取得，徐台閣建議，可以挑一種適合自己的運動，持之以恆從事，就會達到效果。

運動別傷膝蓋

運動一定要避免受傷。一般中、老年人適合走路等較緩和的運動，但如果身體比較肥胖，就要減輕運動對膝蓋造成的負荷，騎自行車是項不錯的選擇；另外，游泳、慢跑也可以考慮。

如果走路，一天最好可以有60分鐘的運動量，走路速度的快慢可視自己的體能而定。游泳、慢跑、騎車也一樣，約30分鐘到60分鐘均可，只要體能可以負荷，就可以放心從事。

特殊人群不宜練習高溫瑜伽

高溫瑜伽的練習房的溫度必須達到38攝氏度以上，在這樣的高溫下，會使人心跳加速、體內水分大量流失，因此並非所有人都適合練習高溫瑜珈。

1、長期患有某些慢性疾病如心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病的人不宜練習高溫瑜珈。

2、一些急性病患者也不宜，如感冒、發燒的患者，因為在身體虛弱的情況下進行高溫瑜珈練習不利於身體的恢復。

3、懷孕人士不適合進行高溫瑜伽練習。

練習高溫瑜珈的注意事項

1、多喝水，並準確把握喝水時間。在做高溫瑜珈前約1~2小時，至少要先喝下1000c.c.的水，為體內所有細胞補足充分的水量，才能免於中暑、脫水的危險。而喝水也有講究，一口氣灌入500c.c.的水，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，因此應該採用少量多次的方式來補充水分，才是正確且健康的。

2、切勿從高溫的環境中，突然進到溫度低的冷氣房，要待體溫稍稍冷卻後才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。

3、高溫瑜伽不宜天天練習，練高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大。每週練三到四次就足夠了，否則會起到相反的作用。

4、高溫瑜珈雖可加速熱量的代謝與消耗，但仍須搭配調整飲食，方能有助於減肥。

TIP:在挑選學習瑜伽動作的健身場館或其它機構時，首先看清其師資力量，要選擇專業的瑜伽教授場館。練習高溫瑜伽的時候如出現不適反應，應該及時告訴教練或者同伴以免發生意外。