一日減肥經 “算計”生活健康享瘦

減肥可是我們值得一生為之奮鬥的事業，苗條也是我們永久的偉大目標。然而減肥又是一件既糾結又難受的苦差事，原因是你總也找不到適合自己有效減肥的方法。人有千千萬，任何兩個人都不會有相同的體質，減肥方法也就不盡相同。下邊我們為你介紹的一日減肥計畫，通過刪選證實，適合大多數女性，感興趣的朋友們不妨來試試。

早晨：一杯水+簡單運動+營養早餐

1、醒來喝杯溫開水

早晨睜開眼睛，先喝一大杯溫開水，可以促進腸蠕動，使體內代謝廢物、毒素快速排出體外。

2、簡單運動燃燒脂肪

若時間充裕，不妨簡單做下運動，如幾個仰臥起坐或者伏地挺身。此時體內的糖類儲備幾乎已經用光，運動可燃燒體內儲存的脂肪。

3、吃好早餐，提升一天減肥戰鬥力

早餐要吃好。建議一杯豆漿或是牛奶，一個全麥麵包，再加個蘋果，減肥的同時也能夠保證足夠的熱量。油條、燒餅等含有大量油脂的食物應忌口。

上午：伸懶腰+蘋果/燕麥粥

1、伸懶腰美體甩脂

辦公族腰酸背疼時，不妨站起身痛快地伸個懶腰，不僅能夠緩解疲勞、振奮精神，還能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉，在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發達強壯，並及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

2、餐間巧吃減肥食品

10點左右，由於能量的消耗，會感覺到疲勞和饑餓，不妨吃一個蘋果或者沖杯燕麥片，它們本身就是減肥瘦身的首選食物。此時補充能量，還能防止午餐吃得過多。

中午：一杯水+清淡飲食+黑咖啡

1、午餐前喝水解饑餓促代謝

午餐前先喝一大杯溫開水，一來可以緩解饑餓感，降低飲食量；二來可補充身體所需水分，加速新陳代謝。

2、午餐要營養清淡

午餐應清淡飲食，儘量避免肥膩的葷菜。冬瓜、黃瓜、韭菜、海帶、豆芽和木耳，都是有助減肥的營養食物。

3、黑咖啡提神促脂肪燃燒

午餐後30分鐘，建議喝一杯熱騰騰、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不僅可提神，而且本身幾乎不含任何熱量，可以促進脂肪燃燒，起到瘦身效果。

下午：餅乾/優酪乳/水果

很多朋友都有喝下午茶的習慣，此時也不必因為減肥而改變。下午4點左右的加餐，恰好可以安撫有些饑餓的胃腸，重振精神，並適當減少晚餐的食量，對降低血脂也大有裨益。 幾片粗糧餅乾，一杯優酪乳，一個時令水果，都是很不錯的選擇。

晚上：一杯水+少食+黑咖啡+有氧運動

1、巧吃減肥晚餐

夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐應遵循“少吃”原則。依舊是餐前先喝一大杯開水，正餐推薦魚肉豆蛋奶類和富含纖維質、令人有飽食感的蔬菜類食物，也可以嘗試只吃一個香蕉加兩個蘋果。

飯後半個小時，沒有早睡習慣的朋友不妨泡杯黑咖啡。

2、有氧減肥運動不可少

喝完咖啡半小時後，是運動的絕佳時機，因為此時血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，可以將脂肪酸變成熱能，有效燃燒。未喝咖啡者可選在餐後40分鐘進行活動。

活動方式應選擇有氧運動，如呼吸均勻地慢跑。有氧運動降低體重的作用雖然並不很快，但是消耗的大部分是脂肪，長期堅持並配合合理飲食，效果十分顯著，在此要注意三個原則：

(1)有充足的氧氣參與運動；

(2)運動時間30~60分鐘；

(3)運動有效心率小於150次/分鐘。

3、睡眠也促減肥

運動後，洗個熱水澡就可以上床睡覺了。有的朋友覺得少睡有利於減肥，其實恰恰相反。

在睡眠時，人體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，藉以控制脂肪量；而睡眠不足則可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙分泌。