春季減肥 會“算計”的人容易瘦

導讀：春天一到，減肥廣告鋪天蓋地。奇怪的是，明智的女人今年不再迷信這些“傳說有效”的減肥方式，她們把目光投在“體脂率、內臟脂肪、基礎代謝”這些新奇指標上，一個個“算計”著開始“減脂肪、增肌肉量”，“丈量”自己離成功減肥還有多遠！

減肥要養成“算計”的好習慣

體脂率、內臟脂肪等都是與肥胖相關的指標。體脂率是指脂肪占身體的比率，男性體脂率≦20%，女性≦30%為正常。基礎代謝是指維持人的體溫、呼吸等生命活動所需的能量消耗。基礎代謝越旺盛，越能保持健美身材。BMI值(體重÷身高的平方)是體重指數，理想BMI值在22至24之間。從去年開始，國內減肥者已嘗試使用去年上市的歐姆龍HBF-356型體重身體脂肪測量器(V-BODY)，來監測這些身體指標，以指導減肥。

體脂肪減少是減肥最終目標。但自己該怎麼減？如果不“算計”好，減肥就會很“盲目”。如有些人，不胖不瘦，或者只是局部有些胖，體重也正常，計算出BMI值也正常。這個時候，就不知道到底該不該減？如果不減，這些人雖然BMI正常，但也許和豐滿的人一樣體脂很高，光計算BMI，根本不瞭解真實身體情況。隨著年齡增大，體內脂肪越來越多，人也就真的胖起來了。

另外，減到什麼程度也要“算計”好。以往減肥一直很困惑，為什麼反彈總是甩不掉？這是因為減肥時，只減掉了水分和肌肉，最該減的脂肪沒有減掉，所以體重雖然下降，但營養一旦恢復，反彈也就跟著來了。這些困惑，還得依靠體重身體脂肪測量器對身體指標全面瞭解後，才能針對性提出減肥方法。

減肥“算計”：按肥胖類型開“減肥處方”

有三種肥胖類型，是我們經常碰到的。使用體重身體脂肪測量器，減肥者能判斷自己所屬的肥胖類型，從而對症開方，找出適合自己的減肥方式。

第一種是“隱形肥胖”。19歲以上的女性，3個中就有1個屬於“隱形肥胖”，BMI值低，但體脂率超標，即身體中脂肪多，肌肉占比率較低。由於沒意識到自己是“隱形肥胖”，平時不怎麼運動，攝入的熱量比一般人更容易轉化成脂肪。這類人群也不要急，在生活習慣上記住三句話“睡覺不過11點，麵包要吃全麥的，少食多餐吃5頓”。在運動安排上，記住三個20分鐘，每天20分鐘羽毛球，20分鐘跳繩，20分鐘跳臺階。

第二種是典型“肥胖”類型。體脂率和BMI值都超標的人都屬於這類類型，大街上常見的“小鴨梨”、“將軍肚”大都屬於這一類型。典型“肥胖”最容易引發生活習慣病，而且年齡越大，減肥難度越大，他們應比一般人更積極控制體重，應長期保持良好的生活習慣，不暴飲暴食，不過量飲酒。晚飯後步行45分鐘，每天騎自行車上班，週末假日朋友聚會經常去登山、游泳、打打球。

第三種屬於“肌肉型肥胖”類型。該類人群的BMI值較高，但體脂率偏低，雖然看上去很胖，但因為肌肉比率高，所以脂肪比較少。這一類型主要是以前從事過大量運動的人。“肌肉型肥胖”最怕的就是停止運動。因為不運動後，他們可能還會延續以往的飲食習慣。這時攝入的熱量因為不運動很難消耗掉，脂肪大量增加，典型“肥胖”很快形成。這類人群減肥適合三七法，就是下午三點後不吃油炸、甜點，平時只吃七分飽，點心以蔬果如小番茄為主，晚餐不吃肉。

減肥“算計”：按肥胖類型開“減肥處方”

有三種肥胖類型，是我們經常碰到的。使用體重身體脂肪測量器，減肥者能判斷自己所屬的肥胖類型，從而對症開方，找出適合自己的減肥方式。

第一種是“隱形肥胖”。19歲以上的女性，3個中就有1個屬於“隱形肥胖”，BMI值低，但體脂率超標，即身體中脂肪多，肌肉占比率較低。由於沒意識到自己是“隱形肥胖”，平時不怎麼運動，攝入的熱量比一般人更容易轉化成脂肪。這類人群也不要急，在生活習慣上記住三句話“睡覺不過11點，麵包要吃全麥的，少食多餐吃5頓”。在運動安排上，記住三個20分鐘，每天20分鐘羽毛球，20分鐘跳繩，20分鐘跳臺階。