臀部贅肉太多 要怎么甩掉臀部贅肉

臀部減肥方法

愛美之心人皆有之，特別是對于妹子來說。在這個寒冷的冬季很悶都已經開始穿上了打底褲或者牛仔褲，這兩種褲子是很能顯示腿型和臀型的，女生們都希望自己的臀部曲線能更加有型，這樣才能散發迷人的美麗，然后臀部贅肉太多，穿起褲子來真的是慘不忍睹，那么該怎么辦呢？從現在開始趕緊來做一些瘦臀部的方法吧。

一、揮腿

1、找個一有靠背的那種座椅，然后身體的左側靠近椅子背部站立，左手抓住椅子背，右腿用力的向前、向后擺10次左右。做完這個動作后移動椅子的位置，揮動左腿，同樣完成10個動作。

在練習這個動作時呼吸要均勻，活動量要盡量打，這樣可以使臀部肌肉承擔足夠大的負荷。

2、跨腿

找一個瑜伽墊，然后采用右側臥，右臂屈肘成直角，讓手心向下，左手掌以叉腰的形式負載腰上面，腳尖支撐大腿，使得身體漸漸的離開地面上，讓上半身和腿保持在同一條直線上，做好這個動作后支撐一會兒，然后再緩緩的放下大腿，并右側躺下，這個動作重復做10次。左側以同樣的方法做10次。

3、轉腿

坐在瑜伽墊上，雙膝屈著把腳繃緊，腳掌盡量的靠近大腿。手掌從后面撐地，然后緩慢的將雙膝想做轉和向后轉，盡量的接觸地板，這個動作可以重復練習10-20遲。

4、臀部行走練習

坐在瑜伽墊上面，將膝蓋伸直，然后抬起頭伸出右手，并且以臀部移動來帶動右腿，向前移動，然后用左手和左腿做同樣的動作。

5、蜷身運動

仰躺在瑜伽墊上面，然后讓雙腳呈大字型張開，向上屈膝，腳踝盡量向自己的臀部靠近，然后讓你的臀部盡量的向上抬高3秒后雙腳再恢復回原來大字型自私，避免臀部先著地。然后重復上面的動作5次。

6、向后舉腿

俯臥在床上或者瑜伽墊上面，頭部枕靠枕，雙手平放于身體的兩側，手掌朝下和腳尖的距離大約15厘米，然后吸氣搜索臀部肌肉。

每天堅持做上面的這些動作，不用多長時間就可以甩掉臀部的贅肉啦，臀部沒有贅肉不管是穿超短褲還是緊身褲都是超級好看的哦。