臀部贅肉太多 要怎么甩掉臀部贅肉

臀部減肥方法

愛美之心人皆有之， 特別是對于妹子來說。 在這個寒冷的冬季很悶都已經開始穿上了打底褲或者牛仔褲， 這兩種褲子是很能顯示腿型和臀型的，

女生們都希望自己的臀部曲線能更加有型， 這樣才能散發迷人的美麗， 然后臀部贅肉太多， 穿起褲子來真的是慘不忍睹， 那么該怎么辦呢？從現在開始趕緊來做一些瘦臀部的方法吧。

一、揮腿

1、找個一有靠背的那種座椅， 然后身體的左側靠近椅子背部站立， 左手抓住椅子背， 右腿用力的向前、向后擺10次左右。 做完這個動作后移動椅子的位置， 揮動左腿， 同樣完成10個動作。

在練習這個動作時呼吸要均勻， 活動量要盡量打， 這樣可以使臀部肌肉承擔足夠大的負荷。

2、跨腿

找一個瑜伽墊， 然后采用右側臥， 右臂屈肘成直角， 讓手心向下， 左手掌以叉腰的形式負載腰上面， 腳尖支撐大腿， 使得身體漸漸的離開地面上，

讓上半身和腿保持在同一條直線上， 做好這個動作后支撐一會兒， 然后再緩緩的放下大腿， 并右側躺下， 這個動作重復做10次。 左側以同樣的方法做10次。

3、轉腿

坐在瑜伽墊上， 雙膝屈著把腳繃緊， 腳掌盡量的靠近大腿。 手掌從后面撐地， 然后緩慢的將雙膝想做轉和向后轉， 盡量的接觸地板， 這個動作可以重復練習10-20遲。

4、臀部行走練習

坐在瑜伽墊上面， 將膝蓋伸直， 然后抬起頭伸出右手， 并且以臀部移動來帶動右腿， 向前移動， 然后用左手和左腿做同樣的動作。

5、蜷身運動

仰躺在瑜伽墊上面， 然后讓雙腳呈大字型張開， 向上屈膝， 腳踝盡量向自己的臀部靠近， 然后讓你的臀部盡量的向上抬高3秒后雙腳再恢復回原來大字型自私， 避免臀部先著地。 然后重復上面的動作5次。

6、向后舉腿

俯臥在床上或者瑜伽墊上面， 頭部枕靠枕， 雙手平放于身體的兩側， 手掌朝下和腳尖的距離大約15厘米， 然后吸氣搜索臀部肌肉。

每天堅持做上面的這些動作， 不用多長時間就可以甩掉臀部的贅肉啦，

臀部沒有贅肉不管是穿超短褲還是緊身褲都是超級好看的哦。