脂肪腿和肌肉腿怎樣區分

脂肪腿和肌肉腿怎樣區分

脂肪腿和肌肉腿都會導致腿部看起來很胖，那我們該如何瘦下來呢？跟著小編一起來看看脂肪腿和肌肉腿怎樣區分？脂肪腿怎么瘦？

脂肪腿和肌肉腿可以用手摸出來它們的區別，其實很多直接就可以看出來。

這是在制定瘦腿方案之前的關鍵步驟，很多妹紙在還沒有明確知道自己屬于何種情況時就盲目跟風，使用了各種五花八門的瘦腿方法，甚至有的還服用了不計其數的瘦腿藥，最后卻發現根本無效，白白浪費了時間和金錢。

其實肌肉腿和脂肪腿的區分方法灰常簡單，只需要眼看、手摸兩步就能弄個明白。首先用眼看，曲線弧度明顯沒有棱角的就是脂肪腿，曲線不明顯棱角分明的就是肌肉腿；另外用手摸，將腿部肌肉繃緊，摸上去感覺軟軟的可以輕松揉捏的就是脂肪腿，摸上去硬硬的猶如鐵塊的就是肌肉腿。

脂肪腿怎么瘦

深蹲

深蹲可以有效告別脂肪型小腿，深蹲主要是練大腿肌群和臀大跡，主要動作是這樣的:雙手各持 啞鈴 于體側，或將啞鈴置于稍高于肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。一段時間之后，感覺腿酸，可以休息片刻再進行。這個動作看似非常的簡單，需要我們堅持，每天不達到一定的量或者是動作不標準都達不到效果。

箭步蹲

箭步蹲主要是練臀大饑股二頭肌和股四頭跡，標準動作是這樣：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一段時間之后換腳，如此反復。鍛煉的時間可以根據的情況而定，最好有一個循序漸進的過程，不要一天就把自己搞得好累，我們不可能一口吃成一個大胖子，要是一天累過頭，那么相信你第二天第三天也就沒有堅持下去的動力和能力了。

拍打按摩

拍打按摩是一種很簡單的瘦腿方法，我們只要順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我們要學會找位置，需要找到腿部的淋巴腺。這種方法可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通，而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。主要方法是五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束后，左腿用同樣方式進行，如此反復。