肌肉腿怎麼減才有效 4個動作一個月就能改善你的腿型

動作一

1、挺直站立，雙手叉腰，背部打直，屈膝，慢慢抬起右腿，身體重心在你的左腳上；

2、保持身體平衡，然後慢慢的踮起你的左腳尖，如果你的身體總是不能0平衡的話，可以單手扶住一面牆做；

3、左右腿各重複動作20次。

動作二

1、準備姿勢和上面這個動作是一樣，挺直站立，雙手叉腰，背部打直；

2、單手扶住牆面，然後同時踮起腳尖，踮起的同時，再向左右打開，維持動作1秒鐘之後，再恢復到初始狀態；

3、如此重複動作20次。

動作三

1、挺直站立，雙手叉腰，背部打直，雙腿打開與肩同寬；

2、同時踮起腳尖，維持動作1秒鐘之後再放下，記住踮腳尖的過程中，你的背部不能彎曲；

3、如此重複動作20次。

動作四

1、挺直站立，雙手叉腰，背部打直，單手扶住牆面；

2、慢慢的往下蹲，然後抬起你的腳尖，再伸直雙腿，如圖所示，伸直後，呈踮腳尖的姿勢，然後再慢慢的放下雙腿；

3、如此重複動作20次。