手臂內側的肉怎么減

手臂內側的肉怎么減

手臂內側是一個比較容易堆積脂肪的部位，那手臂內側的肉怎么減？手臂內側的脂肪怎么減最有效？下面是小編收集整理的相關信息和資料，小伙伴們一起來看看吧！

1、坐下，兩條腿向前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，將身體拉成一條直線；

2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面；

3、盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢5秒，并深深地呼吸。

手臂內側的脂肪怎么減

站立，雙腳并攏，雙手向兩側平展雙肩下壓，雙臂向后盡量旋轉這時你會感到肌肉酸痛，沒關系，保持一分鐘，做10組，以后可以逐一增加。（這是減手臂的）

胸部大不一定好——指女生，男生是肯定的！同樣雙腳并攏站立，雙手前平舉，手臂與肩同高，掌心向上，彎曲成90度雙肩下壓。

手掌用力握拳，瞬間向兩邊張開成“山”型，這時手要保持90度10次一組，每次做2到3組。

減手臂肥肉的方法

1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10-20次）

2．雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5-10次)．

3.使雙臂緊張，一只手放于另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）

4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側打開。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)