瑜伽球怎么練出蜜桃臀 瑜伽球練出蜜桃臀的方法

瑜伽球屈膝提臀動作

首先將背平躺于地面，雙腳置于瑜伽球上，雙手張開平放兩側；之后將臀部抬高至與腳踝、肩膀成一直線；接著保持這個姿勢，屈膝將瑜伽球滾向自己，最后再緩慢地伸直膝蓋，將臀部回到起始位置，放回地面。重復做這個動作10~15次，維持將這個動作做十組左右。

瑜伽球抬腿提臀動作

首先將上半身趴在瑜伽球上，雙手點地，然后呼氣，收緊核心，右腿向后抬高，之后再吸氣，還原，重復10-15次后換邊。接著在保持上一動作的基礎上，將雙腿屈膝，讓大腿與地面保持平行，同時要呼氣，收緊核心，雙膝需要向上發力，當然這時也要注意吸氣，還原上述動作，這個動作最好也重復練習10-15次。

瑜伽球下蹲提臀動作

首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時需要注意收緊核心、臀肌，保持挺髖向上，這樣才能有效鍛煉到臀部，再吸氣，還原動作，重復練習10-15次為一組。之后再以仰臥位姿勢，雙腿屈膝，腳掌下壓瑜伽球，同樣地呼氣，收緊核心，臀部發力向上抬高，吸氣，還原動作，也重復練習10-15次。

最后再背對墻面站立，在后背上放置瑜伽球貼緊墻面，均勻地保持呼氣與吸氣，收緊核心，屈髖、屈膝下蹲，還原上下蹲的動作，重復練習10-15次，做完整組動作即可。