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瑜伽球怎么練出蜜桃臀 瑜伽球練出蜜桃臀的方法

瑜伽球屈膝提臀動作

首先將背平躺于地面, 雙腳置于瑜伽球上, 雙手張開平放兩側;之后將臀部抬高至與腳踝、肩膀成一直線;接著保持這個姿勢, 屈膝將瑜伽球滾向自己, 最后再緩慢地伸直膝蓋, 將臀部回到起始位置, 放回地面。 重復做這個動作10~15次, 維持將這個動作做十組左右。

來源:站酷作者:Pressmaster

瑜伽球抬腿提臀動作

首先將上半身趴在瑜伽球上, 雙手點地, 然后呼氣, 收緊核心, 右腿向后抬高, 之后再吸氣, 還原, 重復10-15次后換邊。 接著在保持上一動作的基礎上, 將雙腿屈膝, 讓大腿與地面保持平行, 同時要呼氣, 收緊核心, 雙膝需要向上發力, 當然這時也要注意吸氣, 還原上述動作, 這個動作最好也重復練習10-15次。

來源:站酷作者:Voyagerix

瑜伽球下蹲提臀動作

首先彎曲雙膝, 腳踩在地面上, 再將背部放瑜伽球上, 輔之呼氣, 同時需要注意收緊核心、臀肌, 保持挺髖向上, 這樣才能有效鍛煉到臀部, 再吸氣, 還原動作, 重復練習10-15次為一組。 之后再以仰臥位姿勢, 雙腿屈膝, 腳掌下壓瑜伽球, 同樣地呼氣, 收緊核心, 臀部發力向上抬高, 吸氣, 還原動作, 也重復練習10-15次。

最后再背對墻面站立, 在后背上放置瑜伽球貼緊墻面, 均勻地保持呼氣與吸氣,

收緊核心, 屈髖、屈膝下蹲, 還原上下蹲的動作, 重復練習10-15次, 做完整組動作即可。

來源:站酷

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