男生如何練出人魚線 男生人魚線怎么練

想要鍛煉人魚線就應該將自己身體的腰腹兩側給鍛煉到，因為人魚線就是在這個部位的。仰臥交叉觸踝這項運動就是能夠鍛煉到人魚線這個部位的。這項運動一開始需要大家先自行準備一個瑜伽墊，然后就像平常在做仰臥起坐這項運動一樣先躺在瑜伽墊上。

開始時后腿部雖然說是彎曲的，但腳踝和手臂之間還是要留出一個手掌之間的距離，這樣在我們觸碰腳踝的時候，才會有難度，難度提升，那么運動效果自然也就更好了，另外，這項運動要左右扭動才會有更好的效果。

側臥抬腿這個運動對于鍛煉側面的腹肌也是有很大的效果的，一開始也是要先準備瑜伽墊，躺在瑜伽墊上之后，先把身體側過來，然后兩只腿就疊放在一起就行。緊接著同側的手臂先支撐住自己的腦袋，然后再把上面的腿往上抬起，也就是說鐵在上方的腿先往上，盡量的抬起之后，大家就可以感覺自身的一部有被拉伸到，這樣就能很好的鍛煉自己側腹了。

這項動作基本上是一邊30下，做完之后就換另一邊側著，并重復動作開始鍛煉。這項動作難度是比較小的，而且這項動作再堅持下來之后，鍛煉效果會不錯，所以大家一定要學會堅持。

另外還有一個動作也能練出迷人的人魚線，平躺之后把兩只腳并攏，兩腿伸直之后，借助我們的腰腹部發力，接下來把腿部往上蹬起，并且腰也要盡量的往上，不過動作過程也需要緩慢一些，否則的話，臀部離開地面的過程會比較不容易。在做這項動作的時候，腹部是要用力才能夠支撐這項動作的，所以能夠將腹部鍛煉到，對練出人魚線也會有很不錯的成效。