色彩地帶

女生怎樣科學減肥 科學減肥該怎么做

關于減肥的話題經久不衰,但其實并不是所有在減肥的人都知道該怎么科學的進行減肥。如果盲目的采用一些過激的方式,可能不僅達不到的效果,還會損害健康,所以希望大家在減肥前一定要知道怎樣科學地進行減肥瘦身。

如果有人告訴你說,怎么做就能讓你一個月就能瘦上20斤,你一定要明白這極有可能是通過摧殘自己的身體健康換來的。科學瘦身首先要明確的問題就是一個月瘦幾斤才更加科學?一般而言,想要健康的瘦身且后期不會出現比較嚴重的反彈,一個月瘦4到10斤是比較正常合適的。那我們要如何科學地進行減肥呢?

來源:圖蟲作者:236389897643111511

適量減少攝入

肥胖的人群可以在每日飲食過程中減少500千卡能量的攝入。如果每天的飲食中減少100千卡能量的攝入,那在35天后就可以減掉4公斤,當然這里所說減掉的是脂肪,而不是單純的體重。

來源:圖蟲作者:255415554725511254

調整食結構

要想減肥成功,飲食習慣很重要。減少高脂肪、高熱量食物的攝入,用蔬菜、粗雜糧、水果等高飽腹感食物代替高能量食物。要注意保證營養素的攝入,避免出現營養不良的狀況。

來源:圖蟲作者:57437508190998484

保證飲水量

保證水的攝入,可以促進代謝和身體循環,能達到一定的燃脂效果。平時要減少甜食、甜飲料的攝入,避免加重肥胖。

來源:圖蟲作者:256065726926028991

堅持運動

減肥期間每天都要堅持一定的運動量,選擇中高強度的運動,每次運動的時間不少于半小時。比如說快走、慢跑、騎行、游泳等有氧運動都是非常不錯的選擇。也可以結合有氧運動進行減肥,比如說舉鐵,可以幫助我們合理增加肌肉。

來源:站酷