女生怎樣科學減肥 科學減肥該怎么做

關于減肥的話題經久不衰， 但其實并不是所有在減肥的人都知道該怎么科學的進行減肥。 如果盲目的采用一些過激的方式， 可能不僅達不到的效果， 還會損害健康， 所以希望大家在減肥前一定要知道怎樣科學地進行減肥瘦身。

如果有人告訴你說， 怎么做就能讓你一個月就能瘦上20斤， 你一定要明白這極有可能是通過摧殘自己的身體健康換來的。 科學瘦身首先要明確的問題就是一個月瘦幾斤才更加科學？一般而言， 想要健康的瘦身且后期不會出現比較嚴重的反彈， 一個月瘦4到10斤是比較正常合適的。

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適量減少攝入

肥胖的人群可以在每日飲食過程中減少500千卡能量的攝入。 如果每天的飲食中減少100千卡能量的攝入， 那在35天后就可以減掉4公斤， 當然這里所說減掉的是脂肪， 而不是單純的體重。

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調整食結構

要想減肥成功， 飲食習慣很重要。 減少高脂肪、高熱量食物的攝入， 用蔬菜、粗雜糧、水果等高飽腹感食物代替高能量食物。 要注意保證營養素的攝入， 避免出現營養不良的狀況。

保證飲水量

保證水的攝入， 可以促進代謝和身體循環， 能達到一定的燃脂效果。 平時要減少甜食、甜飲料的攝入， 避免加重肥胖。

堅持運動

減肥期間每天都要堅持一定的運動量， 選擇中高強度的運動， 每次運動的時間不少于半小時。 比如說快走、慢跑、騎行、游泳等有氧運動都是非常不錯的選擇。 也可以結合有氧運動進行減肥， 比如說舉鐵， 可以幫助我們合理增加肌肉。