夏日極速燃脂訓練 最牛逼的hiit運動 瘋狂甩脂動起來！

也許很多人對HIIT訓練方法比較陌生，這是一種能實現高速燃脂的健身運動。它的目的是在最短時間內充分燃燒最多脂肪。在這個高速發展的時代，很快的生活節奏也註定了HIIT成為健身界的新寵兒。如果喜歡健身的妹紙不妨試試這種刺激的減肥方式。

HIIT訓練方式，自問世以來風靡歐美大陸,短時間高品質的脂肪和卡路里燃燒，非常適合現代人的生活方式。

高強度間歇訓練有兩個重要的特點：一是高強度，二是有間歇。在進行高強度間歇訓練時強度要接近或達到個人的最大強度(最大心率)。

HIIT的四大好處：

1、省時間：10分鐘HIIT的效果，等同30分鐘慢跑的訓練效果更好。

2、不易消耗肌肉：HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，易維持肌肉品質。

3、消脂效果： HIIT能產生運動後持續燃燒效果，即新陳代謝率的提高，令你在運動後休息時 (包括睡覺) 也能消脂。

4、提升運動表現：HIIT對心肺耐力有較高要求，改善速度和爆發力

今天小編適合新手練習的HIIT訓練。一共9個動作，每個動作15-30秒，迴圈3組。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

研究表明，在高強度運動後的24～28小時中，基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小強度運動沒有這種效果。因此高強度間歇運動是一種有效的減脂運動方式。

HIIT是一種很高強度的運動方式，妹紙們在練的時候，在體驗極速燃脂的快感的同時，也千萬要注意心率控制。不是所有妹紙都適合HIIT這種訓練方式，如果心臟不好的妹紙小編不建議輕易嘗試哦!記得，任何健身運動都要堅持才有效果，所以，加油吧!妹紙們!