230斤女孩出門健身活動，每晚秉持體能訓練30兩分鐘，一年后碳水化合物變關節

明天酷夏給我們介紹一個小伙子名字叫做Peter，peter曾經最喜歡的食物就是速食，這也是他的運動量瘋狂的增長，在17歲的時候他已重約230斤了。肥胖使他愈來愈沒自信，也讓他愈來愈數落他們。所以為了能夠發生改變他們，他決定已經開始減肥。

我能看呵呵他最胖的時候的照片，身上倒賣了大量的碳水化合物。剛已經開始他的健身活動形式就是出門做體能訓練，比如說俯臥撐、俯臥撐那些姿勢，他每晚單廂秉持體能訓練30兩分鐘。在飲食上也很的小心，也徹底戒除了速食，每晚都減少了碳水的攝取量。

對沒健身活動基礎的他，每一個姿勢都是很艱難辛苦的，不過他并沒他放棄。我能看呵呵他秉持四個月的狀態，秉持了四個月后他的運動量已降到了105千克，減去了10千克。雖然并沒瘦的很快，但是呢已有了非常大的發生改變，體型也變得好了許多。

在秉持了INS13ZD月之后他又瘦掉了5千克，長期做俯臥撐已有了強健的上半身。在秉持了7個月之后，雖然還是有許多碳水化合物，不過呢肩膀關節線條已已經開始清晰，而且看起來也更加的強健。他他們也感覺到很欣慰，因為他們的努力并沒付諸東流。

我能看他秉持了一年之后的功效，他已有了很強健的關節。現在他的健身活動形式也有了非常大的發生改變，已經開始體能訓練重物姿勢，比如說重物俯臥撐、重物俯臥撐等，那些姿勢對增肌也是有很好的功效的。

在秉持了一年后他的運動量減至了78千克，Peter也順利殺出重圍成了關節型男，我能看見他已練就了很不錯的關節塊。看他之前的圖片做對比，真的是殺出重圍順利。變成了我們心目中的大神，看見那些難道還不能激勵你嗎？相信他們，如果秉持到底你也能做到。

接下來已經開始明天的姿勢分享。目標：肱前臂，肱三頭肌，肩膀和肩膀。

姿勢一：

俯臥，雙腳分開兩臂，手執滑輪，手指向外。這是你的初始邊線。伸展你的肩膀，前臂切合皮膚，在手肘將滑輪卷向肩膀。將滑輪抬高到腰部邊線暫停，然后漸漸將肩膀放返回已經開始邊線，反復。

姿勢二：

手執滑輪將手指放到皮膚后方，手指朝著雙腿。維持雙臂前傾，手肘略微伸展。這是你的初始邊線。吹氣并將滑輪平行提升到你面前，直到它們與肩膀水平。增壓并漸漸將滑輪返回初始邊線，反復。

姿勢三：

膝蓋稍微伸展俯臥，手執滑輪。維持背部平坦，以45直角向前伸展。將手放到身后方與地面垂直，手指相對。這是你的初始邊線。吹氣并將滑輪拉進胸部，盡可能向上和向后抬起手肘。漸漸返返回已經開始邊線，反復。提示：維持手肘切合皮膚，并在姿勢三角形擠壓肱骨。