仰臥卷腹其實和仰臥起坐差不多， 首先鋪上運動墊， 仰面躺下， 然后雙腿彎曲， 腳掌緊貼地面， 背部緊貼運動墊， 最后我們把雙手托著頭部， 用腰腹起身卷腹就好。 起身到腹肌有卷腹動作就好， 在回到原來地方。 做這個動作時候， 雙腿和腳掌保持姿勢， 用腹部力量起身。
仰臥交替擺腿， 這個動作也是非常簡單， 首先準備運動墊， 仰面躺下。 雙手放在屁股下面。 頭部稍微仰臥， 然后又力量使雙腿太高， 一只腳太高， 一只腳在地面。 然后交替抬腿。 這個動作在家就可以自己練習。 一般一組做三十個動作， 一天做三四組這樣。 必須堅持鍛煉才能有效果。
倒V字支撐， 準備一個運動墊， 做一個俯臥動作， 臉部朝地。 然后又腹肌的力量， 雙手朝后推， 上半身挺直， 朝上收縮個V字形。 向上時收縮吐氣， 向下張開吸氣。 這也是非常簡單的動作， 可以鍛煉腹肌力量。 一組做二十個， 一天做三組動作， 自己堅持做下來才會有效果。
張臂觸腳， 先鋪個墊子， 然后坐在墊子上。 身體向前傾， 雙腿伸直。 身體和雙腿成直角， 然后雙手緊緊握住， 朝身體的一次擺動， 雙手要到地面。 到了地面雙手在做到另一側。 做這個動作時， 手臂雙腿和上身都要保持垂直狀態才有效果。
